Hogyan kell halolajat fogyni - fontos tippek és adagok - Green Master
Hal olaj egy nagyon alkalmas termék, amelyet jó felvenni a menüjébe, ha gyorsabb és tartósabb fogyást szeretne. A benne található étkezési zsírok az OMEGA-3 zsírsavak leggazdagabb természetes forrásai. A halolaj nemcsak a szív- és érrendszer erősítésében, az agyműködés javításában, a belső gyulladások enyhítésében, a cukorbetegség kockázatának csökkentésében segíthet, a halolaj csökkenti a kortizolszintet és segíthet megszabadulni a zsírtól. Különösen a hasban.
Ebben a cikkben megvitatjuk, mi a halolaj, és hogyan segíti elő a fogyást. Milyen formában és dózisban kell bevenni, szükség van-e halolaj bevételére terhesség alatt stb.?
A halolajat olajos halakból vonják ki. OMEGA-3 és OMEGA-6 zsírsavként ismert többszörösen telítetlen zsírsavakból áll. Többszörösen telítetleneknek nevezik őket, mivel kémiai szerkezetükben sok kettős kötés van. Kiderült, hogy ez a szerkezet az emberek számára hasznosabb, mint a telített zsírsavak (kettős kötések nélkül a kémiai szerkezetben).
Háromféle OMEGA-3 zsírsav létezik: EPA (eikozapentaénsav), DHA (dokozahexaénsav) és ALA (alfa-linolénsav). Mindannyian nagyon fontosak az emberi egészség szempontjából. Ha az ALA szintetizálódik a testben, akkor az EPA és a DHA - nem. Szerencsére a halolajban ezeknek a vegyületeknek az egyetlen forrása a kívánt 1,5: 1 arányban van. Hogyan járul hozzá ez a partíció és az OMEGA-3 zsírsavak általában a fogyáshoz?
A súlycsökkenést különféle tényezők határozzák meg, de a legtöbben ugyanabban a problémában szenvedünk: képtelenség az OMEGA-3 zsírsavakat megszerezni a rendszeres táplálékból. És ez a súlygyarapodás egyik fő oka.
Általában az OMEGA-6 zsírsavak és az OMEGA-3 zsírsavak arányának 1: 1-nek kell lennie. A Biomedicine and Pharmacotherapy folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban a szokásos nyugati étrend 15: 1 vagy annál nagyobb. Ez az egyensúlyhiány szív- és érrendszeri betegségekhez, gyulladáshoz, stresszhez, depresszióhoz, elhízáshoz és rákhoz vezet.
Miért érdemes halolajat vagy kiegészítőket szednie magával, és segít-e a fogyásban? Először is, az OMEGA-3 felvétele csökkenti a gyulladás kockázatát, valamint a gyulladás okozta megnövekedett súlyt és javítja a lipid hátteret. Ez a tudományos logika magyarázza a halolaj csodálatos tulajdonságait és a túlsúly megszabadulását.
Íme néhány érdekes tény a kutatásból, amelyek elmagyarázzák az OMEGA-3 és a fogyás közötti kapcsolatot, és miért kell ezt venni.
1. A jóllakottság érzetét kelti
Kísérletet hajtottak végre, amelynek során elhízott felnőtt betegeket diétáztak, ugyanakkor elágazó láncú OMEGA-3 zsírsavakat adtak nekik. Naponta 260 vagy 1300 mg OMEGA-3 zsírsavat kaptak, és a vacsora után jóllakottságukat mérték.
Azok a betegek, akik az előírt OMEGA-3 zsírsav adagokat vették, magasabb szintű jóllakottságot mutattak. Így arra a következtetésre lehet jutni, hogy a halolaj vagy a táplálékkiegészítők bevitele segíthet az étvágy elnyomásában. Ez pedig megakadályozza a túlevést és a súlygyarapodást.
2. Csökkenti a triglicerid szintet
A trigliceridek a testzsír lebontásának legjobb termékei. A vérben keringenek, és a test energiaként használja fel, vagy a zsírsejtekben szívódik fel és tárolódik.
Ha gyakran vesz igénybe gyorsételeket, és nem folytat fizikai tevékenységet, akkor a trigliceridek szintje megnő a testében. Ez az elhízás és a kapcsolódó szívbetegségek, cukorbetegség, érelmeszesedés stb.
Kiderült, hogy a halolajban található OMEGA-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a vér trigliceridszintjét. A triglicerideket zsírsavmolekulák kombinálásával szintetizálják. Az OMEGA-3 zsírsavak csökkentik a zsírsavak jelenlétét és eloszlását, valamint csökkentik az ezeket szintetizáló enzimek mennyiségét. Ez viszont megakadályozza a triglicerid molekulák képződését, és megakadályozza a hízást (zsigeri és szubkután zsír).
3. Erősen befolyásolja a fogyást.
A zsír oxidációja olyan folyamat, amelyben a zsírmolekulák zsírsavakká és trigliceridekké bomlanak. Ez a folyamat szükséges a sejtek megfelelő működéséhez, mivel a zsír önmagában nem használható fel közvetlenül energiaforrásként. Mint korábban említettük, a vér túl sok trigliceridje káros lehet.
Sajnos a legtöbb elhízott és mozgásszegény életmódú ember szintje túl magas. A halolaj itt segít. Francia kutatók több egészséges személy bevonásával végeztek kísérletet. Három hétig kontrollált étrendet tartottak, majd a következő 10-12 hétben napi 6 gramm halolajat kaptak ugyanezen ellenőrzött étrend betartása mellett. 12 hét után az eredmények azt mutatják, hogy a halolaj előnye, hogy hozzájárul a zsírok oxidációjához. Ily módon elősegítheti a belső zsírraktárak mozgósítását és a felesleges zsírégetést.