Hogyan kell étkezési naplót vezetni

Az ételnapló egy részletes lista arról, mit eszel és iszol minden nap. A napló segít Önnek és orvosának megérteni étkezési szokásait. Segíthet felismerni, mit fogyaszt. Miután ezt megértette, változtathat az étrendjén, hogy javítsa a súlyát.

naplót

Óvatosnak kell lenned étkezési naplót vezetni az egész napod. Ha azt szeretné, hogy papíron legyen, válasszon egy jegyzetfüzetet, amely elfér a táskájában, a hátizsákjában vagy a zsebében, így folyamatosan hordozhatja. Sok olyan alkalmazás is megtalálható, amelyek nyomon követhetik az ételeket és italokat.

Ha elkészült az étkezési napló, minden fontos dolgot bele kell írnia minden alkalommal, amikor eszik és iszik. Tartalmazzák:

Mennyi. Sorolja fel minden alkalommal az elfogyasztott ételek és italok mennyiségét. Ez mérhető térfogatban (1/2 csészében), tömegben (50 grammban) vagy tételszámban (2 darabban).

Milyen. Írja le az ételek és italok típusát. Legyen a lehető legkonkrétabb. Ügyeljen arra, hogy mentse az olyan extrákat, mint az öntetek, szószok, öntetek és fűszerek - vaj, ketchup vagy cukor.