Hogyan kell enniük a focistáknak
A futball témája hazánkban és messze a határain túl nem csak a leglustábbak tárgyalják.
A közösségi hálózatok bővelkednek vicces mémekben, amelyek ezt szemrehányják a focistáknak úgy tesz, mintha a pályán történt sérülés esetén mennyire fáj nekik.
De milyen könnyen érik el a győzelmet, és mit kell tenniük a hódítás útján?
Hogyan készülnek fel a játékosok a fontos mérkőzésekre és milyen hátrányokat kell elszenvedniük?
A focisták táplálkozásának jellemzői
A labdarúgó táplálékának biztosítania kell a szükséges energiaellátást, a test karbantartását az edzések és a mérkőzések során, valamint az utánuk történő gyors felépülést.
Nehéz fizikai megterhelés, ami elkerülhetetlen a profi futball számára, a megfelelő menüvel kell ellensúlyozni.
Az edzés során a sportoló testének testtömeg-kilogrammonként körülbelül 60-67 kalóriára van szüksége.
A fehérje, zsír és szénhidrát kiegyensúlyozott mennyisége szintén fontos szerepet játszik.
A profi labdarúgók napi menüjének tartalmaznia kell:
• Fehérjék 2,3 g/kg arányban, legalább 60% állati fehérjével
A sportoló étlapjának tartalmaznia kell csirkét, tojást, tej- és tejsavtermékeket.
A növényi fehérje forrása legyen a zabpehely, a bab, a rizs és a burgonya.
• 1,8 gramm zsír/testtömeg-kilogramm
Az állati zsíroknak 70% -nak, növényi 30% -nak kell lenniük.
Az előbbi megszerzéséhez megengedett halolajat, tejszínt, vajat és sajtot venni.