Hogyan kell enni terhesség és szoptatás alatt
Időpont: 2018. december 18
Sok nő törekszik az egészséges táplálkozásra terhes állapotban, és helyesen. Ez alatt az izgalmas 9 hónap alatt, amikor a kicsi nő az anyaméhben, sok értékes anyagra van szüksége a normális fejlődéshez. Emellett változatos és a lehető legegészségesebb étrendet kell fogyasztania ahhoz, hogy értékes vitaminokat és ásványi anyagokat kapjon a teste.
Fontos tudni, hogy a terhesség fokozott követelményeket támaszt az anyával szemben. A magzat növekedése a felszívódó tápanyagok rovására megy. A méhlepény és a köldökzsinór felépítése további energiát és sok építőelemet igényel, amelyeket ismét főleg táplálékkal nyernek.
Elfogadott, hogy egy terhes nő étrendjének az első két trimeszterben napi 1800-2200 kalóriát kell tartalmaznia, testmozgási rendjétől függően. A harmadik negyedévben további 200 kalóriát adnak hozzá naponta.
Íme néhány legfontosabb és szükséges étel a terhesség alatt:
Tejtermékek
Terhesség alatt fehérjét és kalciumot kell kapnia, hogy kielégítse a növekvő baba igényeit. A tejtermékek kiváló minőségű fehérjéket tartalmaznak. A kalciumforrás mellett nagy mennyiségű foszfort, különféle B-vitaminokat, magnéziumot és cinket is biztosítanak a szervezet számára.
Forral
Ebbe a csoportba tartoznak a lencse, a bab, a borsó, a szójabab és a dió. A terhes nők számára az egyik legértékesebb étel a finom lencse. Gazdag B-vitaminban és folsavban is.
Lazac
A lazac az omega-3 zsírsavak csodálatos forrása. A- és E-vitaminokat is tartalmaz, amelyek csökkentik a szülés utáni depresszió kockázatát az anyában. Az omega-3 zsírsavak aktívan részt vesznek a baba szív- és érrendszerének egészséges fejlődésében.