Hogyan kell enni fogyni
A nyári szezon csúcspontján az egyik legtöbbet megvitatott téma a diéták. Minden nő és a legtöbb férfi érdeklődni kezd az étkezés iránt, hogy jobban nézzen ki a tengerparton. Az egyik leggyakoribb tévhit, hogy az ember lefogy, ha csak akkor eszik, amikor eszik. Valójában a szisztematikus és kiegyensúlyozott étrend sokkal jobb a test számára. A táplálkozási szakemberek szerint a néhány óránként történő evés sokkal nagyobb valószínűséggel segít a fogyásban, mint ha csak akkor ülsz az asztalnál, amikor éhesnek érzed magad. Többet arról, hogyan lehet egészséges táplálkozni, és hogy a diéták károsak-e, elmondja nekünk Maria Rusinova táplálkozási szakember.
Ms. Rusinova, nyáron sok nő szeretne fogyni, hogy jól nézzen ki a tengerparton. Ebben a tekintetben - mi az alapja a megfelelő étrendnek?
A megfelelő étrend alapja a gyakori étkezés, vagyis naponta legalább 4-5 alkalommal kell ennünk, ami azt jelenti, hogy naponta három fő étkezésünk van - reggeli, ebéd és vacsora, plusz egy-két snack 10.00 körül és kb. 16:00 Egy másik szabály az, hogy minden étkezéskor elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani, valamint elegendő fehérjét hús, tojás, hal és túró formájában. A gyümölcsöt is naponta legalább 1-2 alkalommal kell bevenni - leggyakrabban a támogató reggelin 10.00 és 16.00 órakor. A forró nyári hónapokban legalább 2,5-3 liter vizet kell inni. Mindezeken kívül a másik fontos dolog a fizikai aktivitás.
Valójában ezeket az alapvető szabályokat kell betartanunk egész évben, hogy jól nézzünk ki, nemcsak nyáron.?
És mi a túlsúly legfőbb oka, ami az utóbbi időben sok ember számára problémát jelent? A zsíros és édes ételeket, valamint az elégtelen sportolást említik ilyen okként, de vajon ez az alapja a súlygyarapodásnak, vagy általában a természet és a GMO ételek változása befolyásolja-e a testet?
Az egyik fő ok a túlevés. Több ételt eszünk, mint amennyire szükségünk van, és kevesebbet mozogunk. Egyensúlynak kell lennie a kapott energia és az elfogyasztott energia között. Ezért, ha több tésztát, édes vagy zsíros ételt fogyasztunk, több kalóriát és energiát kapunk, mint amennyit egész nap az asztalnál vagy a számítógép előtt töltünk. Tehát azok az energiatartalékok, amelyeket nem tudtunk elkölteni, valóban zsírszövetként halmozódnak fel. Ezenkívül egyéb okok a stressz hormonjai és az alváshiány.