Hogyan kell enni és milyen folyadékot inni a meccs előtt, alatt és után

A megfelelő táplálkozás ugyanolyan fontos, mint egy jó edzés, ezért minden nagy csapatnak megvan a saját táplálkozási szakértője és szakácsa. A világsztárok pedig szigorúan szigorú étrendet követnek. Nem jutunk el olyan messzire (legalábbis egyelőre), de odafigyelünk a legfontosabb dologra, amelyet minden gyakorló futballistának tudnia kell a táplálkozásról a mérkőzés napján.

* Az utolsó étkezésnek legalább két és fél órával a találkozó kezdete előtt kell lennie. És főleg bele szénhidrátok (rizs, tészta, burgonya, kukoricapehely, kenyér), kevesebb fehérje (hús, sajt) és szinte nincs zsír. Az ideális menüt a mérkőzés előtt 3 órával veszik fel, és abból áll egy darab hal, köret burgonyával vagy rizzsel (esetleg tészta), valamint saláta. Egy ilyen edénnyel biztosítja az izmokhoz szükséges üzemanyagot, és a mérkőzés optimális fizikai szintjén lesz. Ha reggeli, akkor legyen kukoricapehely alacsony zsírtartalmú tejjel.

* Ha éhes leszel a meccs előtt, nincs jobb, mint egy banán, amelyet az első játékvezető jelzése előtt 60 perccel is bevettek. Talán valami édes desszert, de ne feledje, hogy sem Messi, sem Ronaldo nem engedhet meg magának ilyesmit. Csak egy banánra vagy más gyümölcsre (ananász, mangó) fogadnak.

---