Hogyan kell enni és formában maradni
Míg az összes barátnője, aki aggódik a túlsúly miatt, sót és joghurtot eszik, enni normálisan tud és formában maradhat.
Mindössze annyit kell tennie, hogy megtanulja, hogyan készítse el a megfelelő menüt.
Valószínűleg virtuózként megérti a diétákat és ismeri a fehérjét, a 90 napos, a gluténmentes étrendet stb. Júniusban az uborkára, augusztusban a görögdinnyére fogad. Hé, ez figyelemre méltó: azt jelenti, hogy betarthatja a szabályokat és elég fegyelmezett lehet! Ezek a tulajdonságok hasznosak lesznek az étrend megtervezéséhez. Miért? Táplálni magad - időben és minőségben. Be kell vallanod, hogy az éhség gyötörte, nehéz gyerekkel bújócskát játszani, sétálni a parkban vagy az üzletekben. Még akkor is, ha dolgozol.
És azt is tudja, hogyan kell élvezni az ételeket. És nem fogunk megítélni, ha jobban szereted a parfümöt, mint a ratatouille (minket is!). De emlékeztetni szeretnénk arra, hogy az étel a test számára is szükséges energia. Ezért jó ötlet megtudni, hogyan működik ez a kis organikus kilojoule-gyár.
1. lépés
Általában nehéz elképzelni egy étrend tervét számok és képletek nélkül.
Ha az ereje a humán tudományokban rejlik, ne féljen, csak egy dologra kell emlékeznie: 14,7 x TT (testtömeg) + 496 = a szükséges minimális kalória naponta. Vagy a táplálkozási szakemberek nyelvén szólva - a bazális anyagcsere (SBI) értéke. Például 60 kilogrammot nyom, és az SBI értéke 1378 kCal lesz. Kevésnek tűnik számodra, de ne tévesszen meg: ez csak arra lesz elegendő, hogy lélegezz, megemészthesd az ételt, beérj az irodába és aludj.
2. lépés
De ha dolgozni, barátnőkkel randevúzni, szexelni vagy testmozgást is tervez, akkor pótolnia kell az energiatartalékait.
Kiszámítható a fizikai aktivitás együtthatója (CFA), bár megközelítőleg. Például, ha a napi útvonal "autó-iroda-autó-otthon-kanapé", szorozza meg az SBI-t 1,1-gyel.