Hogyan kell enni eleget, és még mindig fogyni
Kezdőlap »Táplálkozás és étrend» Hogyan táplálkozzunk eleget és mégis fogyjunk?
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a fogyni próbáló emberek követnek el, az a döntés, hogy az eddig elfogyasztott ételek nagy százalékát kizárják. Amikor ilyen szigorúan korlátozó étrendet kezd, gyorsan rájön, hogy nem éhséggel fogy. Néhány hét visszafogottság után sokan visszatérnek korábbi étkezési szokásaikhoz, majd panaszkodni kezdenek, hogy a diéták nem működnek.
Az igazság az, hogy a hatékony fogyás titka nem az éhezés, hanem az ételek helyes megválasztása. Ezt a választást naponta kell meghozni, és az embereknek meg kell érteniük, hogy különféle ételeket fogyaszthatnak, amennyiben tudják, hogyan és mikor fogyasszák el őket. Íme néhány hasznos szokás és étel, amelyeket aggodalom nélkül felvehet a menüjébe:
Egyél több teljes kiőrlésű gabonát
Az olyan teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, köles, quinoa, bulgur, hajdina, zabpehely sokkal jobb választás, mint a fehér lisztet tartalmazó termékek, mert ezek magasabb rosttartalommal és táplálóbbak. Például 2 teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta körülbelül 270 kalóriát tartalmaz, ami csak 1 fehér lisztből készült palacsintának felel meg.
Tartalmazza étrendjében a magas víz tartalmú ételeket
A több vizet tartalmazó ételek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak. Például a legtöbb gyümölcs- és zöldségtartalom 85-90% -a víz. Az a jó ezekben az ételekben, hogy megengedheti magának, hogy többet fogyasszon belőlük anélkül, hogy ennyire kellene gondolkodnia a kalóriákról. És a legtöbbjük töltelék, és például egy zöldségleves és egy kis saláta öntettel sokkal táplálóbb lehet, mint például egy szendvics.