Hogyan kell enni egy minta étrendet
Aki meghatározott céllal edz, tudja, hogy az étrend ugyanolyan fontos, mint az edzés. Egy dolog tudni, más a gyakorlatban megvalósítani.
Ha legalább néhány hónapig a "mesterségben" voltál, és máris részesei vagyunk gyakornokoknak, akkor valószínűleg tudod, hogy a diéta "ritkábban + gyakrabban" történik. Itt jön az első probléma, hogyan lehet 6-szor enni, miközben a munkahelyen, az iskolában vagyunk, vagy állandóan valamivel vagyunk elfoglalva, és nem vagyunk otthon.
A szombat és a vasárnap könnyű, 1-2 órát tölthetünk főzéssel, de hétfőtől péntekig, ahogy mondják "mit csinálunk". Az alábbiakban egy egyszerű mintapéldát adok, amelyet minimális erőfeszítéssel és erőforrásokkal biztonságosan fenntarthat.
- 19:30.: 1 joghurt 2%; 50 g zabpehely; 1 evőkanál méz; 1 banán - mindezt keverővel felverjük és megitatjuk.
- 10:30: Egy adag fehérjepor összekeverve 300 ml friss tejjel, 2%; 1 narancs, 30 g dió
- 13:00: Szendvics csirkével és salátával, egy szép recept, amelyet láthat ITT!
- 16:00: Egy adag fehérjepor összekeverve 300 ml friss tejjel, 2%; 1 alma
- 19:00: 3 tojás, egy marék gomba, 2 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér, saláta.Láthat egy jó omlett receptet ITT!
- 22:30: egy tál túró olívaolajjal, akkor is nézhet és Valentin receptje.