Hogyan kell enni a jó emésztés érdekében; Food for Thought Alapítvány
A helytelen étrend, a gyorsétterem és egyes ételek jelentősen ronthatják az emésztőrendszer állapotát. A rossz emésztés gyakran okozza a krónikus egészségügyi problémákat - a hasi fájdalomtól, székrekedéstől, a gázoktól és a puffadástól a krónikus fejfájásig és depresszióig.
Könnyen elkerülheti ezeket a problémákat, ha odafigyel arra, hogy mit eszik, és kiválasztja a megfelelő ételeket. Nézze meg, mely ételeket ajánlja felvenni a menüjébe, hogy ne legyenek emésztési problémái:
Egyél rostos ételeket a székrekedés megelőzése érdekében
Próbáljon megenni több rostot vagy „durva takarmányt”. A rostokban gazdag étrend elősegítheti az emésztést és megelőzheti a székrekedést. Az ajánlott étrendi rostbevitel napi 30 gramm.
Az egészséges bél érdekében rostokat kell kapnia különféle forrásokból, például:
- teljes kiőrlésű kenyér
- barna rizs
- gyümölcsök és zöldségek
- gabonafélék
- zab
Néhány embernél a gabonafélék és a szemek puffadást és irritábilis bél szindrómát okoznak. Ha ez a helyzet a vázával, szerezzen rostot gyümölcsökből és zöldségekből.
Igyon sok folyadékot az emésztés elősegítése érdekében
Fontos, hogy több folyadékot fogyasszon, különösen vizet. Segíti a hulladék átjutását az emésztőrendszeren keresztül, és elősegíti a széklet lágyítását.
A rost szivacsként viselkedik, elnyeli a vizet. Folyadék nélkül a rostok nem tudják elvégezni a dolgukat, és ez székrekedéshez vezet.
Jó módszer annak biztosítására, hogy elegendő folyadékot kapjon, ha minden étkezés előtt megiszik két pohár vizet. Kerülje a koffeintartalmú italokat, mivel ezek gyomorégést okozhatnak.
Korlátozza a zsírt az egészséges belekben
A zsíros ételeket - például a chipseket, a hamburgereket és a sült ételeket - nehezebb megemészteni, és gyomorfájást és gyomorégést okozhatnak.
Csökkentse a zsíros sült ételek fogyasztását, hogy enyhítse a gyomor terhelését.