Hogyan kell enni a hízáshoz (Ectomorph) Új Várna
Az emberi testeknek többféle típusa van: ektomorf, endomorf vagy mezomorf. Ebben a cikkben elmagyarázom, hogy mi is egy ektomorf, és hogyan nyerhetjük el a kívánt súlyt, és hogyan érhetjük el azt, amit szeretnénk.
Az ektomorfokban gyors anyagcsere figyelhető meg. Jellemzője, hogy a fontok gyorsabban fogynak, mint amennyit gyarapítanak. Ezért az ektomorfnak táplálkoznia, táplálkoznia és újból táplálkoznia kell.
Az a személy, aki ezzel a testszerkezettel hízik, a szükségesnél több kalóriát kell fogyasztania. Az ektomorfok esetében az izomtömeg növelése rendkívül nehéz, ezért minden lehetőséget meg kell ragadnia ennek javítására. Nézze meg, mit kell enni a kívánt eredmény elérése érdekében.
Szénhidrátok
Szinte az összes képzési program megmondja, mennyire károsak a szénhidrátok, és hogyan kell csökkentenünk a bevitelüket, de ez nem vonatkozik az ektomorf típusára. A napi kívánt eredmény elérése érdekében étlapunknak legalább 50% szénhidrátot kell tartalmaznia, és azok számára, akik nem tudják, kétféle gyors (a szervezet által gyorsan felszívódó) és lassú (a szervezet által lassan emészthető) kétféle csoportra oszthatjuk őket.
Gyors
Gyors szénhidrátot tartalmazó ételek például a fehér kenyér, fehér rizs, édesburgonya, sütemények (mindenféle gofri, keksz stb.), Cukor.
A gyors szénhidrátok bevitele energiát ad a testnek. Gyors szénhidrát bevétele után glükózzá (cukorrá) alakul. A glükóz növeli az inzulin szintjét, és ez segíti a zsír felhalmozódását, amely eloszlik a szervezetben.
Az inzulin növelésével az energia a véráramban eloszlik azoknak a sejteknek, amelyeknek szüksége van rá. Ha nincs szüksége energiára, vagy nem végez semmilyen tevékenységet annak elköltésére, akkor a test zsírként tárolódik. Jó edzés után gyors szénhidrátot fogyasztani, miután elegendő energiát elfogyasztott, és így az izom teljes mértékben helyreállhat.
Lassú vagy összetett szénhidrátok