Hogyan kell edzeni hetente ötször

Helló, a Train.BG barátai! A mai program azoknak szól, akik szeretnek gyakrabban edzeni. Akik gyakrabban akarnak edzőterembe járni, vagy csak úgy gondolják, hogy ez a leghatékonyabb módszer.

Számos hasadás van, amely bizonyos izomcsoportokat terhel egy adott napon. Általában a séma úgy van elrendezve, hogy az egyes izmokat hetente egyszer vagy kétszer edzik. Ma arra a lehetőségre fogunk összpontosítani, amikor hetente kétszer meg akarjuk terhelni az egyes izmokat.

HASÍTOTT

• Hétfő - Felső rész
• Kedd - Alsó rész
• Szerda - PIHENÉS
• Csütörtök - Mellkas, váll, tricepsz
• Péntek - Hát, bicepsz
• Szombat - Lábak
• Vasárnap - PIHENÉS

PROGRAM

Felső rész:

1. Padprések - 3x6-8
2. Katonai sajtók - 3x6-8
3. Súlyzó evezés -3x10-12
4. Tárcsázás - 3xmax
5. Kalapács összecsukható súlyzókkal - 3x10-12

Alsó rész:

1. Guggolás - 3x6-8
2. Támadások - 3x10-12
3. Román tapadás - 3x6-8
4. Borjúemelés súlyzóval a kezében - 3x10-15
5. Lábak emelése a magasból - 3x10-15

---