Hogyan kell edzeni egy forgó kerékpárral - inSPORTline

Hogyan kell megfelelően edzeni egy forgó kerékpárral

Az első követelmény az dolgozóforgó kerékpár!
Fontos megtalálni a megfelelő helyzetet - az ülés magassága, alakja és helyzete, állítható fogantyúk, a forgó kerékpár kialakításának ergonómiai jellemzői és egyéb jellemzők.
Javasoljuk, hogy bemelegítsen néhány nyújtó gyakorlattal, mielőtt elkezdene edzeni egy spinning kerékpárral.

Jobb kezdeni alacsonyabb terhelési szint.
Miután kellően felmelegedtél, menj magasabb szintre.
Az edzés végén csökkentse újra a terhelés szintje, hogy simán ellazítsd az izmaidat.
A gyakorlat időtartama fontos a kívánt hatás érdekében - 20-40 perc edzés után elkezd zsírégetni (aerob izomcsere).
FIT - F = edzés gyakorisága heti 3-5 alkalommal, I = edzés intenzitása a maximális pulzus 60-90% -a, T = edzés időtartama 20-60 perc.
Edzés után ajánlott néhány pihentető gyakorlatot elvégezni a pulzus megnyugtatására és az izmok ellazítására.