Hogyan kell edzeni a vállát; Dimitar Dikov blogja

Ebben a bejegyzésben felajánlom a véleményem szerint a legmegfelelőbb vállgyakorlatokat, amelyek középpontjában a karokkal és súlyokkal ellátott gyakorlatok állnak, és az utolsóra, mint mindig, a vállra vonatkozó mintanap.

Alapítványi gyakorlatok

1. Vállprés súlyzóval/súlyzókkal álló helyzetből - Talán a legfontosabb gyakorlat a vállad számára. Kezdje vele, ne hagyja ki, és előbb vagy utóbb meglátja a kívánt eredményt.

2. Vállprés egy súlyzóval az ülésről - Az előadás megegyezik a fenti gyakorlattal, a hangsúly különbséggel. Amikor csinálod, a tested több stabilizáló izmot aktivál, ami hosszú távon jobb eredményeket hozna.

Gyakorlatok, amelyek kiemelik az elülső és oldalsó vállát

1. Oldalsó oldódás súlyzókkal - Azt tanácsolom, hogy minél lassabban, akár szünetekkel is tedd. Törekedjen arra, hogy valóban a vállizmok oldalára koncentráljon.

2. Oldalsó oldódás egy kézzel - Amikor már úgy érzi, hogy a súly nem elég, akkor ez a te alternatívád.

3. Helikopter - A teljesítmény hasonló a "karos evezéshez", de a vállra helyezve a hangsúlyt. Ismét vigyázni kell a súlyra, ha túl nehéz, akkor megterheli a trapézot, és ez nem a cél.

---