Hogyan kell edzeni a KotaSport megfelelő futását
Van néhány alapvető hiba, amelyet a futás mellett döntő emberek elkövetnek.
Megnézünk néhányat, és tippeket kínálunk, hogyan kerülhetjük el őket, hogy jól érezhesse magát a futó tevékenységekben, és javítsa alakját és eredményeit.
Először - Sokan, különösen a kezdő futók, túl gyorsan kezdik túlterhelni a hosszú távokat és számukra meglehetősen nagy tempót. Ennek eredményeként a sérülések leggyakrabban bekövetkeznek, nincs öröm a futásban, és sok esetben túl korán fejezheti be ezt a tevékenységet.
Ezért - Legyen óvatos, különösen az elején. Növelje fokozatosan a futásteljesítményt és a sebességet. Ne növelje a heti futási mennyiséget 10% -nál többet. Ha különféle okokból nehezére esik, kezdje el a járást, a járást-futást, és csak azután csak a futást.
Ezért - ha fokozódnak, az azt jelenti, hogy meg kell állnia. Általában figyeljen a test jelzéseire. Fájdalom esetén pihenjen egy napot vagy egy hetet, mert a gyógyulás ugyanolyan fontos, mint a terhelés.
Harmadik - Régi vagy kényelmetlen cipők viselése.
Ezért - Vásárolja meg a megfelelő kényelmes cipőket a szaküzletekben, ne használja őket 450-500 km-nél nagyobb futásra.
Negyedszer - Gyakran hibázunk, amikor elkezdünk járni, azt gondolva, hogy ez hatékonyabb.
Ezért - a mért lépések, összhangban a test súlypontjával, a legjobb megoldás. A nagyobb lépések iránti vágy csak eltávolítja a testet a talajtól, és elvész a futás hatékonyságától.
Ötödik - Ha lefelé fut, sokan túlságosan előre hajolják a testüket, hatalmas lépéseket tesznek és a futás irányíthatatlanná válik.
Ezért - A legjobb futni, amikor a test simán előre hajlik, és rövid és gyors lépéseket tesz.
Hatodik - Ne mozgassa megfelelően a kezét.
Ezért - Tartsa derékszögben a karjait derékszögben, könyökeivel a testéhez közel. A mozgásnak a vállról kell származnia, nem a könyökről. Képzelje el, hogy egy függőleges vonal felére osztja a testét - a kezének nem szabad kereszteznie. Álljon fel egyenesen - a fejnek felfelé és hátra kell lennie.