Hogyan kell edzeni a hét folyamán a fogyásért Sport
Úgy döntött, hogy lefogy néhány kilót, de nem tudja, hol kezdje el az edzést, és hogy valóban hatékony-e az, amit csinál? Itt felajánlunk egy heti képzési programot, amely bebizonyosodott, hogy hatékony és nem csak zsírégetést tehet, hanem a jövőre is alkalmas. Ez a közelmúltban végzett nagy intenzitású intervall edzésen (HIIT), erőnléti edzésen és alacsony intenzitású kardio- és állandó testedzésen alapul, más néven LISS. Lehet, hogy ez érthetetlen számodra az első olvasat során, de valójában a kifejezések mögött vannak olyan dolgok, amelyeknek csak ismernie kell az alapelveit, és egyáltalán nem bonyolultak. Az edzések ezen kombinációja optimális ahhoz, hogy testét kalóriadeficitbe hozza, és ugyanakkor felépülhessen. Természetesen tisztában kell lennie azzal, hogy az edzést kombinálni kell a megfelelő táplálkozással, hogy a dolgok szinkronban tudnak menni. Ezért elegendő fehérjetartalmú sport étrendet kell választania.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rövid tevékenységek, de nagy intenzitással és hatékonysággal. Bennük az edzést nagy terhelésű, alacsony terhelésű vagy pihenő időtartamokra osztják. Képzelje el, hogy csinál egy 20 másodperces sprintet, majd lassan 40 másodpercet fut, és ezt sokszor megismétli. Hasonlóképpen, hasonló intervallum séma alkalmazható különböző gyakorlatokhoz és különböző változatokban.
Az ilyen típusú edzésekről a cikkben olvashat bővebben: Miért olyan hatékony a NIIT a zsírégetésben?
Alacsony intenzitású kardió (LISS) azok a monoton aerob edzések, amelyeket ismerünk. Képzeljen el egy hosszú, 30-60 perces futást, de egyenletes tempóban. Ilyen terhelés mind az edzőteremben, mind otthon vagy azon kívül elvégezhető.
Az ilyen típusú edzésről a cikkben olvashat bővebben: Alacsony intenzitású kardióedzés és annak előnyei
Heti fogyókúrás program
A heti program szombaton és vasárnap kezdődik, mert ezeken a napokon van az embernek a legtöbb szabadideje és megengedheti magának az aktív sportolást. Mindenesetre, ha alkalmazza ezt a rendszert, akkor nem az számít, hogy a hét melyik napján kezdi, hanem az, hogy rendszeresen gyakorol-e.