Hogyan kell betartani a diétát a saját szabályainak megalkotása érdekében
Hozzon létre egy személyre szabott tervet a jobb fogyáshoz
A legtöbb étrend várhatóan sok szabályt tartalmazó étrendet követ. Még akkor is, ha olyan súlycsökkentő programot választ, amely lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon, akkor is valószínű, hogy követnie kell az utasításokat és a korlátozásokat. De nem lenne jobb, ha beállíthatnád a saját határaidat? Készítse el saját étrendje vonzóbb és hatékonyabb lehet.
Miért vannak a diéták szabályai
A szabályok biztosítják a felépítést. Amikor a fogyás mellett döntünk, általában a lehető legkevesebb stresszel és erőfeszítéssel szeretnénk megtenni. Felépítésével a diéta folyamata gyakran könnyebb, mert nem kell foglalkoznunk a terv kidolgozásával. A szabályok megmondják, mit kell enni, mikor enni és mennyit enni.
A tipikus étrendi szabályok a következők:
- Egyél három ételt és két apró harapnivalót minden nap
- Soha ne hagyja ki a reggelit
- Kerülje az étkezést vacsora után
- Egyél x kalóriát naponta
- Tartsa a szénhidrát bevitelét x százalék alatt
- Ne egyen fehér keményítőt: fehér rizst, fehér kenyeret vagy fehér tésztát
- Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek összetevőit nem tudja kiejteni
Ezen étrendi szabályok közül sok az intelligens tápanyag-tudomány középpontjában áll. Például sok ember, aki megpróbál fogyni, jobban jár, ha néhány óránként eszik. Három étkezéssel és két kis harapnivalóval minden nap stabilan tartják a vércukorszintet, és elkerülik a súlyos éhséget, ami túlevéshez vezethet.
Hasonlóképpen, nagy megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy a reggelit fogyasztó étrend hatékonyabban fogyhat és fenntarthatja a súlyát.
De csak azért, mert egy adott irány az egyik ember számára működik, még nem jelenti azt, hogy a másik számára is működni fog. Néha az étrend szabályai többet ártanak, mint használnak.
Miért étrendszabályok Visszaütés
Míg egyes fogyókúrázók értékelik a szerkezetet, mások szerint a szabályok túl korlátozóak. Ha a korlátozás érzése stresszt okoz, a dietetikus hajlamos lehet többet enni. A Harvard Health kutatói szerint a stressz túlzásokra késztetheti az embereket. És az emberek valószínűleg olyan ételeket választanak, amelyek zsír- és kalóriatartalma magasabb.
A súlycsökkentő edzők gyakran látják ezt a jelenséget ügyfeleiknél. Auru Nun Futuronski mindennapos edző és egyike azon három műsorvezetőnek, aki a Kripalu Jóga- és Egészségközpontban tanítja a táplálkozás Kripilu-megközelítését. Szerinte a szabályok fegyelmezettnek érezzük magunkat: