Hogyan juthatunk hozzá a szükséges kalcium napi adaghoz

Minden nap szükségünk van kalciumra a testünkbe jutáshoz. Amellett, hogy testünk alapvető ásványi anyag a csonterősség szempontjából, testünk a szív, a vér, az izmok és az idegek megfelelő működéséhez használja. A szükséges mennyiségű kalciumbevitel nélkül szervezetünk megkapja szívás a csontoktól, ahol tárolják. Ez viszont fogyáshoz és könnyebb traumához vezethet.

szükséges

Becslések szerint az Egyesült Államokban a 20 évnél idősebb férfiak 55% -a és a nők 78% -a nem kap elegendő kalciumot napi étrendjében. Fontos megjegyezni, hogy az emberi test nem képes saját kalciumot előállítani, ezért különösen fontos az azt tartalmazó ételek fogyasztása.

Az ajánlott kalciummennyiség felnőttek számára:

- 25-50 év közötti nőknél és hormonpótló terápiában részesülő menopauzás nőknél: napi 1000-1200 mg kalcium. Naponta 1500 milligramm kalciumot ajánlanak terhes vagy szoptató nőknek;

- Menopauzás nőknél, de 65 éves kor alatt, folyamatos hormonterápia nélkül: 1500 milligramm kalcium naponta;

- 25-65 éves férfiak esetében: napi 1000 mg kalcium;

- Minden 65 év feletti ember (nő és férfi) számára: 1500 mg kalcium naponta.

A kalcium különösen gyakori a tejtermékekben és a sötétzöld leveles zöldségekben (brokkoli, káposzta, spenót, kínai káposzta). Az is jó, ha több babot és borsót, tofut fogyasztunk, kalciummal, magvakkal, dióval és halakkal dúsítva. Számos étel értékesíthető hozzáadott kalciummal is, például narancslé, bébi gabonafélék és rudak.