Hogyan hat a szervezetedre a vegán étrend az aktív sportolás közben A Fitness Club Flys
A vitaminok és ásványi anyagok nagyon fontosak mind egészsége, mind megjelenése szempontjából. Ezenkívül a vitaminok felelősek az állóképesség javításáért a sporttevékenység során. Amikor vitaminokról beszélünk, figyelembe vesszük az étel formájában lévő vitaminokat, mert a kutatások szerint a kiegészítők nem tesznek különbséget a sport életfontosságú jeleiben.
Amikor a veganizmusról beszélünk, a leggyakrabban feltett kérdés az, hogy lehet-e elegendő adagban B12-vitamint kapni kiegészítők nélkül. Egy másik fontos szempont a vas, a D-vitamin és az ásványi anyagok egyensúlyhiányának hiánya. Jó hír, hogy vannak olyan ételek, amelyek gazdagok ezekben az elemekben.
A szükséges fehérje dózisokat illetően azt találták, hogy a növényi fehérje kevésbé anabolikus, mint az állati fehérje. Különféle stratégiák léteznek a növényi fehérjetartalmú étrend anabolikus reakciójának javítására. Több változatosságot hoznak az étrendbe, növényi fehérjeforrások formájában, kiegészítve a leucin, lizin és metionin aminosavakat. Ez azt jelenti, hogy teljesen lehet elegendő fehérjét szerezni, ha vegán vagy, de ismernie kell a fehérje típusait, és a szokásosnál többet kell fogyasztania ahhoz, hogy túlkompenzálja az aminosavtartalommal kapcsolatos problémákat.
A leucin aminosav kulcsszabályozó az izomnövekedésben. Az aminosav az MTOR útvonalon és az elágazó lánc csökkent szintjén keresztül csökkenti az izomnövekedés szintjét, ezért valószínűleg kompenzálnia kell azt.