Hogyan harcoljunk az étvágy ellen - Nők számára
Az étvágy általában hívatlanul jelentkezik, és leggyakrabban este. Hogyan lehet elkerülni a találkozást vele? Hogyan ne válhatna az esti étkezés nyomasztóvá?
1. Valójában miért nem eszik túl, de. alacsony kalóriatartalmú ételekkel? Ez a megközelítés mindenkinek segít. A testünkben hordozott zsír valamiből felhalmozódott, amit valamikor ezelőtt ettünk. Ha kevesebbet ettünk volna, nem lennénk annyira elhízottak. Zsír nélküli húsból, túróból, gabonafélékből, teljes kiőrlésű kenyérből ilyesmi nem történhet meg.
2. Ne engedjen a késztetésnek. Gyakran lefekvés előtt rángat minket a hűtőhöz. Ha ez történik veled, fél órával lefekvés előtt egyél egy darab húst zöldséggel, igyál egy pohár tejet vagy teát citrommal. Csodálatos étel lenne 50 g zsírmentes túró, főtt zabkása, egy kanál müzli. Keverjük össze mindezt, és hagyjuk 5-6 percig, majd lassan együk meg. Az adag kalóriatartalma 130 kcal, zsírtartalma adagonként 3-4 g.
3. "Töredezett" vacsora. Este jó enni párszor egy kicsit. Első alkalommal - mielőtt otthagyja a munkát (túró, joghurt, müzli, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér). Amikor hazaér, enni enyhén és elvégezni a házi feladatot, majd 20-30 perc múlva vacsorázni. A köztes étkezéseknek köszönhetően jól érzi magát, könnyebb lesz önuralma, kevesebb zsírtartalmú étel kiválasztása és lassú étkezés.
4. Változatos ételek. Minél több összetevője van egy ételnek, annál lassabban eszel, mert külön-külön szeretné érezni az egyes ízeket. Így kevesebb étellel gyorsabban megtelik. Az étel egyhangúsága miatt gyakran túlzunk.
5. Étkezés vacsora előtt. Ha 15-20 perccel az asztalnál ülés előtt egyél meg egy kis adag sovány húst, halat vagy túrót kenyérrel, egy csésze teát tejjel (mindez kb. 150-180 kcal), akkor sokkal gyorsabban megtelik mint a vacsora, lassan fog enni és uralkodni fog magán. A gyümölcslé és az erős kávé azonban növelheti az étvágyat, mert serkentik a gyomor szekrécióját és mozgékonyságát.
6. Meg vagyunk elégedve a hétköznapi ételekkel, és kapzsiak vagyunk a károsak iránt. Este legtöbbször nem azért eszünk túl, mert éhesek vagyunk, hanem azért, mert az úgynevezett finomságokhoz nyúlunk. Különleges ételek. Fogyasztásuk nem energiával, fehérjével, szénhidrátokkal és vitaminokkal való feltöltésre szolgál, hanem az öröm és az öröm megtapasztalására, a hangulat javítására és a kényelem érzetének megteremtésére szolgál.
Ne nyelje le az ilyen finomságokat éhgyomorra, és ne változtassa ezt a műveletet külön étkezésként. Fogyasszon kis mennyiséget a vacsora végén, ha jóllakott. Vágja apróra az édességet vagy egy darab süteményt, és lassan, örömmel fogyassza el, hosszabbítsa meg a rituálét, igyon teát velük. Ettől sokkal kevesebbet eszel.
7. Séta lefekvés előtt. Az esti túlevés gyakran nem annyira az elégedettség vágyával, hanem a megnyugvás szükségességével jár együtt. Az étel megnyugtató, háztartási antidepresszáns. Ugyanígy azonban enyhítheti a stresszt és a lassú esti sétát a friss levegőn. Ha enni akarsz utána, akkor az elfogyasztott étel lényegesen kevesebb lesz, és képes leszel uralkodni magán.