Hogyan formáljuk és feszesítsük meg a hasat Nő ma
Minden gyakornok egyik legkívánatosabb célja egy jó alakú és feszes has faragása. Ennek elérése érdekében az emberek minden erőfeszítésüket és odaadásukat ebbe az irányba tették. De sajnos a többségük kudarcot vall. Miért?
A válasz egyszerű: Mivel téves a megközelítésük!
Három alapszabályra van szükség, amelyeket tisztában kell tartanod, mielőtt elkezded formálni a hasad. Ebben a cikkben bemutatom nekik őket. Itt vannak:
- A táplálkozás fontosabb, mint a testmozgás.
- A zsírégetés összetett folyamat. Nem fogyhat szelektíven csak a test egy bizonyos részén.
- Nem elég csak a hasat edzeni.
A legtöbb ember éppen azért bukik el, mert nem ismeri vagy figyelmen kívül hagyja ezeket a szabályokat. De azért, hogy ne bukjon meg, most mindegyiket részletesebben megvizsgáljuk ...
Ne becsülje alá az étel szerepét
Mint minden fitneszcélnál, a diéta is az első hely, ahol megoldást kell keresni. Nem számít, milyen gyakorlatokat végez, függetlenül attól, hogy hány kilométert teker az ösvényen, függetlenül attól, hogy milyen kiegészítőket szed - ha nem a céljának megfelelően eszik, akkor nem éri el.
Ha meg akarja tisztítani a gyomrot, akkor felesleges a zsír. A felesleges zsírt pedig a kalóriahiány megtartásával égetik el. Éppen ezért nemcsak a minőségi ételekre kell támaszkodnia, hanem arra is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön által követett étrend kalóriahiányos-e - ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát vesz fel az ételből, mint amennyit eléget.
De ez nem jelenti az éhezést. Bármely diéta ideiglenes betartása nem hozza meg a kívánt eredményt. Az egészséges és tartós fogyás biztosítása érdekében fogadnia kell a teljes étrend kalóriadeficit és a rendszeres fizikai aktivitás kombinációjára.
A kalóriaszámoló segítségével pedig könnyen kiszámíthatja a napi kalóriaigényt, a megfelelő kalóriahiánnyal együtt.
Ne számítson arra, hogy csak a hasban fogy
Az emberek minden nap olyan kérdéseket tesznek fel nekem, mint:
- - Hogyan lehet eltávolítani a hasat?
- "Hogyan lehet fogyni a combokban"
- - Hogyan lehet megszabadulni a kezem zsírjától?
Így feltéve, ezek a kérdések pontatlanok. A helyes kérdés a következő lenne: "Hogyan egyek, hogy lefogyjak?" Vagy: "Hogyan egyek, hogy elégessem a felesleges zsírt?"
Téves és félrevezető az az elképzelés, miszerint a test egy meghatározott részén tudunk zsírt égetni (az úgynevezett "pont zsír csökkentése"). A test egy összetett mechanizmus, amely egyszerre működik sok szinten, és számos különböző folyamatot irányít. A zsírégetés egyike, és ez az egész testben egyszerre történik, bár egyenetlenül.
A has pedig valójában az egyik legmakacsabb terület a megfeszítéshez, mert ezen a területen a zsír más szerkezetű és általában utoljára elválik. Tehát ahhoz, hogy hozzájuk jusson, először zsírégetést kell égetnie az egész testén.
Add fel a több száz ülést és a végtelen kardiót
Az edzőteremben az egyik legnagyobb mítosz az, hogy ha szoros sajtót akarsz, akkor számtalan hasi gyakorlatot kell végrehajtanod. A piac ezen félreértése miatt mindenféle övek és egyéb furcsa eszközök és kütyük folyamatosan megjelennek, amelyek köztünk szólva pénz a szélben.
Még ha tíz, száz, ezer hasprést is végrehajt, akkor sem éri el a tökéletes hasizmokat. Miért? Mivel a has egy kis izomcsoport, amely nem képes nagy terhelést elviselni. Amikor minden nap intenzíven edzi, csak túlterheli magát.