Hogyan faraghatunk egy erős testet felhalmozás nélkül
A lapos abszolút és karcsú lábak nagyszerűek, és minden, de jön a tavasz, amit a legtöbb ember szeret, a faragott váll és kar. Végül is a rövid ujjú és a melegebb tempó a kezünk viselését jelenti, de soha nem szórakoztató, ha öntudatot érezünk velük kapcsolatban. A nők gyakran tapasztalják, hogy erős, faragott felsőtestre vágynak, de attól félnek, hogy megteszik, ami szükséges egy ilyen cél eléréséhez, attól tartva, hogy "felhalmozódnak".
Öltözzön fel: általános tévhit
Gyakori tévhit, hogy a nehéz súlyok felemelése - különösen a felsőtest esetében - egy nőt teljes érzéssel tölt el, és inkább férfihoz hasonlít. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Miért? A megkönnyebbülés három dologból fakad: hormonok, kalóriák és sok idő az edzőteremben. Természetesen a jó genetika is segít. Nézzük meg, hogy mindegyikük hogyan játszik szerepet az izmok növekedésében.
HORMONOK: Először is, a nőknek nincs elegendő természetes tesztoszteronjuk a nagy, terjedelmes izmok felépítéséhez. A testépítő versenyeken látott nők valószínűleg anabolikus szteroidokat vagy más hormonális injekciókat használnak, hogy megadják nekik azt az anyagot, amelyre szükségük van ahhoz, hogy izmaikat ekkorára növeljék. Továbbá, a nagy, faragott izmokkal rendelkező nők többségében ilyen típusú test van beépítve genetikájukba. Ez a szigorú képzési rendszerrel együtt oda vezet, ahol vannak. Ez nem véletlenül történik. Természetesen a test bármilyen növekedése, legyen az zsír vagy izom, extra kalóriákat igényel.
ÉTEL: A mennyiség növelése csak akkor történhet meg, ha elegendő kalóriát ad az étrendhez az izomnövekedés támogatásához. A középiskolás gyenge fiúnak, aki edzőhöz megy izomtömeget tenni, egy nagyon fontos dolgot mondanak: WOW! Láttam olyan srácokat, akik azt mondják, hogy napi 7-80000 vagy annál több kalóriát esznek, hogy hízzanak. A testtömeg - izom vagy zsír - növelését extra kalóriákkal kell elérni. Ha egészséges, mérsékelt étrendet tartasz, nem fogsz hízni. Egyszerűen eltávolítja az alábbi izmokat borító zsír egy részét.
KIKÉPZÉS: Végül, azokat a nagy terjedelmes izmokat, amelyeket lát, nem lehet elérni anélkül, hogy sok-sok órát töltenénk az edzőteremben nagyon nehéz súlyok emelésével. A súlyemelés 30-45 percig, heti 2-3 alkalommal nem eredményez többet. Ez csak elősegíti a kidolgozottabb, megfelelőbb megjelenés elérését.
Miért mozog erősen a súlyaival, az megváltoztatja
Most, hogy eloszlanak a felhalmozódástól való félelmeitek, hadd emlékeztessem önöket egy fontos tényre a faragott és jó alakú felsőtest elérésével kapcsolatban: nehéz súlyokat kell megemelned. A kis súlyzók kiválóan alkalmasak sérülések felépülésére vagy az idősebb felnőttek funkcionális fitneszprogramban tartására. Bizonyos mozgások, amelyek a súlyt befelé viszik a testből (például az első váll vagy az első váll), könnyebbet igényelhetnek. De ha érdekel a test alakjának és a zsírvesztésnek a megváltoztatása, meg kell emelnie az Ön számára okozott súlyokat.