Hogyan faraghatunk egy brazil szamarat és feszes combokat
Hogyan faraghatunk egy brazil szamarat és feszes combokat?
Hogyan faraghatunk egy brazil szamarat és feszes combokat?
A sovány lábak és a lapos szamár régóta nem divat, és ez vitathatatlan tény!
De itt jön a kérdés: "Hogyan kell faragni egy szép" brazil "szamarat és kezelni a problémás combokat? Hogyan formázzuk és húzzuk meg őket anélkül, hogy durva térfogatot és méretet adnának nekik? Hogyan lehet őket szimmetrikusvá tenni a tetejével? Valószínűleg mindezen kérdésekkel sok lány szembesül, akik edzőterembe járnak, vagy meg akarják csinálni.
Sokéves tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy sok lány órákat tölt az edzőteremben, üldözi a comb és a fenék jó formáját, de teljesen rossz stratégiát alkalmaz. Sajnos, a különböző modellekből álló videók és gyakorlatok megtekintése nem adja meg a kívánt eredményt. Miért? Számos oka van annak, hogy bemutatom Önnek ebben a cikkben. Természetesen megoldásokat is adok a problémákra.
1. Helytelen gyakorlatsor - igen!
Remek videók vannak olyan nagyszerű modellekről, akik mindenféle mozgást végeznek, némelyiket meglehetősen egyszerű végrehajtani, mások irigylésre méltó akrobatikus képességeket igényelnek. De hol van a hiba? A hiba az, hogy sok lány olyan gyakorlatokat választ, amelyek extravagánsnak tűnnek, vagy azokat, amelyek előadója a legjobban néz ki.
A probléma - a gluteus olyan izomcsoport, amelynek különböző motoros funkciói vannak, és különböző részeket különböző mozgások aktiválnak. Nagyon gyakran szimpátiából olyan gyakorlatokat választanak, amelyek csak egy részt terhelnek - például háromféle rúgás, amely aktiválja a glutaus középső részét, és egyik sem, hogy hangsúlyozza annak felső külső részét. És mi történik - a legjobb esetben csak egy részt tölt be, az fejlődik, a többi pedig képzetlen marad, ennek megfelelően az egyensúly elvész, nincs forma és az eredmény nem jó. A legrosszabb esetben az egyik részt edzéssel összetörik, és a növekedés és alakítás helyett összezúzza, és fáradt, puha és kicsi marad.
A MEGOLDÁS: Válasszon 3, maximum 4 gyakorlatot, hogy a gluteust minden szögből terhelje.
Ez vonatkozik a combokra is - az első comb és a belső rész kenése egy csomó gyakorlattal az internetről, valamint a comb, a felső rész és a tnt alulképzése.
2. Túlképzés!
A gyors és nagyszerű eredmények elérése érdekében a lányok minden edzésen számtalan gyakorlattal edzik a lábukat - mindazt, ami eszembe jut, látták vagy átadták az edzőterem összes felszerelését. Ez természetesen számtalan sorozattal, a legrosszabb pedig több tucat és száz ismétléssel történik.
Ez a legbiztonságosabb módszer a túledzésre, az izmok összetörésére, az eredmény pedig puha és ellazult comb, mindenféle forma nélkül. Gyakran ezt a képet súlyosbítja az órákig tartó kardió és természetesen a "hab a tortán" - halálos kalóriatartalmú étrend.