Hogyan eszem és edzek terhesség alatt
Számomra a terhesség csodálatos pillanat az életemben, és ebben a cikkben szeretnék megosztani veletek mindent a betegségeimről, a táplálkozásról, a testmozgásról és a pótlásokról. Remélem, minden hölgy számára hasznos és élvezetes olvasmány lesz.
A terhesség első trimesztere
Az első trimeszter elején (5-10 év) állandó fáradtságot éreztem, napokig akartam aludni, ha órákig tudtam. 2-3 alkalommal volt hányingerem, de hála Istennek, nem hánytam.
Minden várakozással ellentétben pattanások jelentek meg az arcomon és a mellkasomban (soha nem voltak), amelyek később eltűntek. Borzasztó lett a hajam. Aki azt mondja neked, hogy a terhesség alatt a bőr izzik, a haj fényes és egészséges lesz, az hazudik neked. Minden szigorúan egyéni.
Táplálkozás az első trimeszterben
Néhányan tudjátok, hogy nem szeretem a húst és a halat. Terhesség előtt vagy mióta ezen a világon kelek fel tőlük, ezért több túróra, túróra, tojásra és hüvelyesre fogadok, hogy megkapjam a fehérjét, amire a babámnak szüksége van. A mai napig meghalok a szelet sajtért, vagy tojással és sajttal sütöttem. Inkább a teljes kiőrlésű kenyeret választom, és magas fehérjetartalmúat veszek. Nem éreztem az étvágy megváltozását, éppen ellenkezőleg - kihagytam egyet, és az első trimeszterben 2-3 kg-ot fogytam.
Az egyetlen dolog, ami tetszett, az egy hamburger volt - csak haldokoltam érte, ezért készítettem egy házi készítést, egy szép nagy cipóval, sült krumplival, sajttal és kolbásszal (megőrültem tőle és vettem egy keveset ahhoz, hogy megvakargassam a rühemet).
Képzés az első trimeszterben
Nem hagytam abba a sportot. Miután megtudtam, hogy terhes vagyok, 30 perccel később csoportos edzéseket kellett végeznem, és meg is tettem. Ezt a terhesség 22. hetéig folytattam. Csökkentettem az intenzitást, kiküszöböltem az összes ugrást, a dinamikus gyakorlatokat és azokat, amelyek közvetlenül megterhelik a hasizmokat. TABATA képzési csoportokat vezettem, amelyek különböző guggolás-váltásokat, fekvőtámaszokat, röpdöséseket, tricepsz vödröket a földön, deszka variációkat tartalmaztak.
A terhesség második trimesztere
Azt mondják, ő volt a legjobb. Nos, nekem ez nem így volt. Gyomorproblémáim súlyosbodtak. A gyomrom megdagadt, amikor bármit megettem. Ez szükségessé tette, hogy napi 6-7 alkalommal, kis adagokban egyek, hogy mindent megkapjak, amire szükségem volt. Csökkentettem a salátákat, mert sok fájdalmat és duzzanatot okoztak nekem. Rövid ideig szédültem, de normális keretek között.