Hogyan és miért fontos a kalcium a gyakornok számára
A kalciumnak számos kulcsfontosságú funkciója van a testben. Nézd meg, mik ők.
A kalcium annyira fontos az izomműködés szempontjából, hogy ha a vérben csökken a szintje, akkor a szervezet megfelelő mennyiségű csontot fog "elvinni", ahol ennek az ásványi anyagnak a nagy részét tárolják. Bármely ilyen folyamat azonban a csontsűrűség és ennek következtében a csont szilárdságának gyengüléséhez vezet. Ezért fontos napi szinten nagy mennyiségű kalciumot biztosítani, és ez még inkább igaz az emberek képzésére, ahol az izmok terhelése sokkal gyakoribb és erősebb.
Melyek a kalcium fő funkciói?
A kalcium az egyik legfontosabb és legfontosabb ásványi anyag az emberi testben. Amellett, hogy rendkívül fontos a csontrendszer és a fogak felépítésében és fenntartásában, részt vesz az izomösszehúzódásokban, az idegrendszer működésében, a vérnyomás stabilizálásában, a véralvadásban és a hormonkiválasztásban is. A kalcium támogatja az agy normális működését és a szívritmus szabályozását is.
- Nagy szerepet játszik az izomösszehúzódásokban
Az izmok az úgynevezett "csúszáselmélet" folyamatán keresztül összehúzódnak. Ebben az izomrostokban található myofilamentumok aktin és miozin (úgynevezett kontraktilis fehérjék) kapcsolódnak egymáshoz és csúsznak el, hogy izomkontrakciót eredményezzenek. Az aktin fehérjén vannak kötő központok, amelyekhez a miozin kapcsolódik. Ezek a központok azonban csak kalcium jelenlétében állnak rendelkezésre.
- A kalcium hiánya fáradtsághoz vezet
Sportoláskor az izmok kalciumszintje csökken, és fáradtságot tapasztalhatunk. Ez pedig a képzés lerövidüléséhez vagy hatástalan teljesítményéhez vezethet. Az alacsony kalciumszint befolyásolja az aktin és a miozin fehérjék hatását, és az izomösszehúzódások ereje jelentősen csökken.
- Támogatja a szívizom munkáját
A kalcium segít a szívritmus szabályozásában. A szív összehúzódik a szívsejtek speciális csoportjának stimulálásával, az úgynevezett sinus csomópontnak. A szív "ritmusvezetőjeként" is ismert. Ezen "sinus impulzusok" elindításához a kalcium jelenléte szükséges.
- Fenntartja a csont szilárdságát és sűrűségét
A test teljes kalciummennyiségének 99% -a a csontokban és az ízületekben található (egy felnőtt ember csontváza körülbelül 1,2 kg-ot tartalmaz). A csontok folyamatosan átalakulnak - testünk folyamatosan kis mennyiségű kalciumot távolít el a csontjainkból, és újakkal helyettesíti azokat. Ha a test több kalciumot távolít el a csontokból, mint amennyit hozzáad, a csontok lassan kezdenek gyengülni és hajlamosabbak a ridegségre. Az ásványi anyag hiányának elkerülése érdekében naponta meg kell szerezni, és ezt legjobb étkezés útján megtenni.
Olvass tovább: Hogyan lehet megakadályozni a túledzést?
A pozitív töltésű kalciummolekula fontos az idegimpulzusok izomrostokba történő továbbításához. A kalcium szabályozza a különféle ionok (például kálium és nátrium) sejtekbe történő átvitelét. Ha hiányzik az ásványi anyag, a káliumcsatornák nem tudnak megfelelően záródni és kinyílni, ami az idegátvitel zavaraihoz vezet.