Hogyan építsük fel az egészséges étkezési szokásokat
A tizenkét lépésből álló program, amelyet gyakran használnak alkohol- és kábítószer-függőségben szenvedők kezelésére, segít a szenvedélybetegeknek örökre felszámolni a rossz szokásokat. Az étel viszont olyan szükségszerűség, amely nélkül nem tehetnénk meg, bár gyakran árthat nekünk. Kénytelenek vagyunk folyamatosan dolgozni a vele való kapcsolatunkon. És bár a szakterület szakértői továbbra is vitatkoznak arról, hogy mi a helyes és mi a helytelen, és naponta különféle tanulmányokat tesznek közzé, nincs más választásunk, mint nemet mondani az üres kalóriával rendelkező káros ételekre, és megtanuljuk megtenni a szükséges erőfeszítéseket az egészséges táplálkozás építéséhez. szokások.
# Legyen óvatos, milyen szabályokat szab meg magának
Nem meglepő, hogy az orthorexia (csak a hasznosnak minősített élelmiszerek megszállott bevitele és a károsok elkerülése) egyre népszerűbb. A szabályok segítenek abban, hogy megszabaduljunk a bűntudattól, ha túlevünk. Nem is beszélve arról a tényről, hogy önbecsülésünk abból az elképzelésből fakad, hogy betartjuk a magunk számára megalkotott szabályokat. Az apró vétségek azonban még szigorúbb szabályok megalkotására és kitalálására késztetnek, megígérve magunknak, hogy betartjuk őket, ami kudarcra ítél minket - több szabály, több lehetőség a megszegésre.
Éppen ezért a diéta szigorú betartása sem mindig előnyös. Bizonyos típusú élelmiszerek túlzott betartása és korlátozása mások kárára súlyosan károsíthatja egészségünket, és egyensúlyhiányhoz és hiányhoz vezethet testünkben.
# Ne tegye magát olyan helyzetbe, ahol kudarcot vallhat
A sztoikus, 30 napos szigorú diéta után a kísértés nem csekély a kedvenc csemegéiért. Ha éhesnek érzi az édességet, ne feledje azt a posztulátumot, miszerint a cukor az egészségtelen étkezés portálja. Ehelyett, hogy felhalmozná ezt a "gyógyszert", jobb, ha valamilyen alternatívára tippel, például gluténmentes kekszre, teljes kiőrlésű desszertre vagy házi kókuszvaj süteményre.
# Ne állítson mentséget barátainak
Ha nem érzi jól a tejtermékek fogyasztását, ne egyen. Bízzon a gyomrodban, és abban, amit "elmond" neked. Ha úgy érzi, hogy nincs szüksége húsra - legyen vegetáriánus. Ígérd meg magadnak, hogy ne vegye fontolóra mások által fogyasztottakat, ne ítélje el őket, ha nem ért egyet a választásukkal. Ha ez azt jelenti, hogy a barátokkal együtt hagyja el a vacsorát, mert nem szereti az ottani konyhát, csak megbánás nélkül tegye meg. Vigyázzon az ételek listáról való törlésével, a szabályok létrehozásával. Ne kérjen bocsánatot, magyarázkodjon és ne védekezzen olyan étel mellett, amelyet jól érez. Étkezési szokásai még kibontakoznak és megerősödnek - ez egy másik ok arra, hogy ne fejtsék ki magukat.