Hogyan éljünk 100 évet a kék zónából származó hosszú életű emberek példájával? • Új jövőkép
készítette Todor Hristov • Frissítve: 20.12.20
2009-ben a „Kék zónák. 9 lecke a hosszú élettartamról olyan emberektől, akik a leghosszabban éltek ”- írta a National Geographic népszerű kutatója és szerzője Dan Butner bemutatja az általa és magasan képzett szakértőkből álló, hosszú élettartamról készített hétéves tanulmány eredményeit.
Kék zónák
A tudósok a világ öt olyan földrajzi területét veszik célba, ahol a legmagasabb a centenáriumok (egy főre jutó) koncentrációja, és ezekben mélyreható kutatásokat végeznek. Hívják ezeket a helyeket "Kék zónák".
A kék zónákban a várható élettartam nagyon magas, és a 90 év felettiek aránya kivételes a fejlett világ átlagéletkorához képest.
Például a japán Okinawa szigeten élők várható élettartama egy főre vetítve a legmagasabb. A statisztikák azt mutatják, hogy minden kétezer okinawan él 100 éves korig.
Összehasonlításképpen: egy átlagos amerikai esélye, hogy megéljen, egy százezer.
Összehasonlításképpen: Bulgária esetében a statisztikák körülbelül 300 centenáriust mutatnak, ami nagyjából egy és huszonötezer arányt tesz ki - 10-12-szer alacsonyabb, mint Okinawa.
Videó
Dan Butner maga a nagyon népszerű TED-előadás szerzője a témában, amelyre most kinézhet. Húsz percen belül megkapja az útmutatót a kék zónából származó emberek hosszú élettartamának fő elveiről.
Hogyan éljünk 100+ évig? Melyek azok a hosszú élettartam tanulságai, amelyeket megtanulhatnak a leghosszabb ideig élő emberek?
Dan Butner világos utasításokat ad erről könyvében, amelyben az öt kék zóna mindegyikét részletesen elemzi.
1. Szardínia hosszú élettartamának tanulságai
Ha Szardínia (Olaszország) hosszú távú lakosaként szeretne élni, vegye figyelembe a következőket:
Ragaszkodjon az alacsony kalóriatartalmú étrendhez, több zöldséggel és kevesebb hússal
A hagyományos szardíniai étrend teljes kiőrlésű kenyeret, hüvelyeseket, kerti zöldségeket, gyümölcsöket és néha masztiolajat tartalmaz. Egy másik tipikus étel a pecorino sajt, amelyet juhtejből készítenek. Mivel a szardíniai juhokat ingyen legeltetik és legeltetik, nem pedig kukoricakeverékeket fogyasztanak, sajtjuk gazdag omega-3 zsírsavakban. A húst ritkán eszik - főleg vasárnap és ünnepnapokon.
Mindig a családot helyezd az első helyre
A szardíniai családokban erős családi értékek vannak. Ez azt jelenti, hogy minden családtag megkapja a szükséges gondozást és figyelmet. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szardíniai családok egészségesek és szoros kapcsolatban állnak egymással, a szigeten nincs stressz, depresszió érzése, nem beszélve bármilyen öngyilkossági késztetésről.
Ne felejtsd el a kecsketejet
Egy pohár kecsketej olyan anyagokat tartalmaz, amelyek védelmet nyújtanak az öregedéssel járó gyulladásos folyamatok, például a szív- és érrendszeri betegségek és az Alzheimer-kór ellen.
Tiszteld a felnőtteket
A nagyszülők szeretetet és bölcsességet adnak, segítik az unokák nevelését, gyakran motiválják őket, hogy többet érjenek el az életben, anyagi segítséget nyújtsanak, és megőrizzék a családi hagyományokat is. Ennek eredményeként a gyermekek egészségesebbek, jobban alkalmazkodók és tovább élnek.
Mozog
A szardíniai juhászok minden nap 8-10 km-t gyalogolnak. Ez biztosítja az egészséges kardiovaszkuláris rendszerhez szükséges fizikai aktivitást, és pozitív hatással van az anyagcserére, az izmokra és a csontokra az ízületek károsítása nélkül.
Igyon naponta 1-2 pohár vörösbort
Szardínián az emberek mértékkel, minden nap vörösbort isznak. A helyi kánaáni bor 2-3-szor több flavonoidot tartalmaz az artériák számára, mint más borok. A mérsékelt borfogyasztás az alacsonyabb stresszszint oka lehet.
Nevess a barátaiddal
A szardíniai kék zónában lévő férfiak sajátos, sőt szarkasztikus humorérzékükről ismertek. Minden délután kint gyülekeznek beszélgetni és együtt nevetni. A nevetés csökkenti a stresszt, ami viszont csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
2. Okinawa hosszú életének tanulságai
Az idősek fő hagyományos szokásai és szokásai Okinawában (Japán):
Keresse meg ikigai-ját (az élet értelme)
Az idősebb okinawaniak könnyen meg tudják nevezni a reggel felkelésének okát. Életük tele van olyan jelentéssel, amellyel egyértelműen tisztában vannak, sajátos szerepeket és felelősségeket adva számukra a mindennapi életben, és segítenek abban, hogy 100 évesen is szükségesnek és hasznosnak érezzék magukat.
Egyél több növényi ételt
Okinawa hosszú életű emberek életük nagy részében növényi ételeket fogyasztottak. Ételeik sült zöldségekből, édesburgonyából és tofuból állnak, alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor tápanyagokban gazdagok. Szeretnek enni goyát (keserű dinnyét) - antioxidánsokban és olyan anyagokban gazdag zöldséget, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet. Okinawában idősebb emberek is fogyasztanak sertéshúst, de főleg ünnepnapokon fogyasztják, és mindig kis mennyiségben.
Vegyen részt a kertészkedésben
Okinawában a legtöbb százéves embernek van vagy volt veteményeskertje. Ez egy jó alkalom a fizikai aktivitásra, és a benne végzett munka csökkenti a stresszt. Végül, de nem utolsósorban a veteményeskert kínál friss zöldségeket.
Egyél több szóját
Az okinawai étrend magában foglalja a szójatermékek, például a tofu vagy a miso leves fokozott fogyasztását. Az erjesztett szójaételek fenntartják az egészséges bélflórát.
A "moay" támogatása
A "moai" hagyomány hozzájárul a társadalmi kapcsolatok hálózatának kiépítéséhez, és pénzügyi és érzelmi támogatás forrása. Ez a hálózat tagjai közötti rendszeres találkozókon keresztül történik. Ez csökkenti a stresszt, mert a tagok tudják, hogy szükség esetén támaszkodhatnak egymásra.
Ne hagyja figyelmen kívül a napot
Amikor testünket rendszeresen napfénynek tesszük ki, D-vitamin termelődik. Ez az a vitamin, amely jó állapotban tartja a csontokat és testeket. Még Okinawa legidősebb lakói is minden nap kint járnak, és sikerül az optimális D-vitamint beszerezniük.
Fizikailag aktív
Mint fent említettük, az okinawani idősek szenvedélyes kertészek, és szívesen sétálnak kint. Ezen túlmenően ezen emberek otthonában nagyon kevés a bútor, és jelentős számú tevékenységet, például étkezést és pihenést végeznek a padlón, a szőnyegeken. Az ott idősebb emberek többször felkelnek és a földön ülnek, ami erősíti az alsó testet és fenntartja az egyensúlyt, és ez védelmet nyújt az esések és sérülések ellen.