Hogyan együnk, ha este edzünk - Blog
Ha munka után edz, az étkezések és a szénhidrátok elosztása zavaró lehet. Ebben a cikkben megtudhatja, mit kell enni, mikor kell enni és mennyit enni, ha esti edzést tervez. A legtöbb ember hallotta, hogy a legjobb a napot a legkalórikusabb étrenddel kezdeni. A nap előrehaladtával a kalóriáknak és a szénhidrátoknak csökkenteniük kell. De mi van, ha munka után edz? Át kell gondolnia az étkezési tervét?
Akár zsírvesztést, akár izomépítést próbál elérni, a megfelelő táplálkozás ugyanolyan fontos, mint amit megeszel. Hibázzon, és csalódhat az eredményben. Ha este edzésre jársz, és naponta többször szeretsz enni, akkor ez a cikk csak neked szól. Tudni fogja, mit és mikor kell enni, hogy maximalizálja energiáját és jobb eredményeket érjen el.
Reggeli
Mivel csak estig fogsz edzeni, nem kell hatalmas reggelit enni. Ha olyan étrendet folytat, amely korlátozza a szénhidrátbevitelt, akkor a reggelinek leginkább zsírra és fehérjére kell épülnie. Zöldségek, bogyók vagy mindkettő szénhidrátot nyújthat. Ha nem aggódik különösebben a szénhidrátbevitel miatt, akkor a reggeli során tartalmazhat néhány összetett szénhidrátot. A szénhidrátbevitelnek egész nap egyensúlyban kell lennie.
Falatozás
Kivéve, ha magas kalóriatartalmú étrendet folytat, a szénhidrátot meg kell takarítania a nap késõbbi részére. Van egy snack, amely fehérjéből és kis adag egészséges zsírból áll. Adjon hozzá néhány zöldséget, és próbáljon meg hidratálni.
Ebéd
Az ebéd a céljaitól függ. Azok számára, akik felesleges zsírt akarnak égetni, az ebédnek egészséges zsírokon és könnyű fehérjéken kell alapulnia. Fogyasszon legalább egy tál zöldséget, amely alacsony kalóriatartalmú szénhidrátot biztosít Önnek. Ha izmokat épít, adjon hozzá mérsékelt mennyiségű komplex szénhidrátot. Még akkor is, ha izmokat épít, jobb, ha szénhidrátot fogyaszt az edzés előtt vagy után. Ez az az idő, amikor a felesleges zsírt használja üzemanyagként, és amikor a leginkább anabolikus állapotban lesz.