Hogyan égetünk kalóriát

Itt számos cikket talál a témáról: edzés, egészséges táplálkozás és motiváció.

Először tisztázzuk, mi az anyagcsere?

Néhány ember szerint csak így lehet fogyni és hízni. Valószínűleg hallott már néhány megjegyzést, például: Gyors az anyagcseréje, és ezért semmi sem ragad rá, és azt ehet, amit csak akar. És most meglátjuk, hogy ez valóban igaz-e?

Itt van, mi az anyagcsere. Ez egy kémiai reakciókészlet az emberi testben, amely életben tart minket.

Alapanyagcserére oszlik, amely a minimális energia, amelyre szükségünk van testünk létfontosságú funkcióinak fenntartásához. Más szavakkal, ez az összes kalória, amelyet naponta elégetünk, ha teljesen mozdulatlanok vagyunk.

Például, ha alszol, akkor sokáig nem ettél, ugyanakkor a szíved dobog, és lélegzel, de nem mozdulsz, ez az alapvető anyagcsere. Vagy ha egész nap ágyban marad, és nem mozgatja ezt az alapvető anyagcserében sem. a teljes anyagcsere nagy része (kb. 60-70%) az alapanyagcseréből származik .

Az egyik számla, amely befolyásolja, hogy mennyi energiát töltünk el, az élelmiszerek hőhatása. Az ételek emésztése, felszívódása és egyenletes rágása. Az, hogy milyen makrotápanyagokat veszünk be, szintén befolyásolhatják az ételek hőhatását. Például a fehérjéknek van a legmagasabb hőhatása, és a legtöbb energiára van szükségük a felszívódáshoz. Az ételek termikus hatása az anyagcserénk kb. 10% -a.

---