Hogyan edzünk, ha térdproblémáink vannak

Mely gyakorlatok alkalmasak krónikus térdfájdalmakra, és melyek nem?

A testmozgás lehet a legjobb gyógymód a térdfájdalomra. Az ízületek körüli izmok megerősítése a térd stresszének csökkentésével véd a sérülések ellen. De néha éppen ellenkezőleg fordul elő - többet árthat magának, ha nem a megfelelő gyakorlatokat választja.

A legfontosabb szabály

Soha ne hajlítsa a térdeit olyan helyzetbe, ahol a lábujjai mentén kinyúlnak. Ez hatalmas megterhelést jelent a kupakok számára. Ez nemcsak a testmozgásra vonatkozik, hanem akkor is, ha nyújtózkodunk vagy kardiózunk.

Részleges guggolás

Álljon egyenesen, körülbelül 30 cm-rel egy szék előtt. A lábad vállszélességű, lábujjaid előre mutatnak. Kezdje hajlítani a csípőjét, a szék felé hajolva. Húzza meg a hasizmokat, és vigyázzon, nehogy a térd a lábujjak mentén legyen.

Lépések

Használjon aerobik létrát vagy létra, és a jobb lábával lépjen a lábára. Emelje fel a bal lábát, mintha mászna, de csak érintse meg a lábának tetejét, és tegye vissza a lábát az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a bal lábbal.