Hogyan edzeni a mellkast és a tricepszet; Dimitar Dikov blogja

hogyan

A mellkas és a tricepsz rendkívül népszerű kombináció. Ebben a bejegyzésben a leggyakrabban használt gyakorlatokat tekintjük meg, a fináléhoz pedig hagyományosan ajánlok egy minta edzésnapot a mellkas és a tricepsz számára.

Alap mellkas gyakorlatok

1. Emelje fel a súlyzót egy lábáról - a jól formált, kezdőknek és haladóknak megfelelő mellizmok alapja.

2. Emelje meg a súlyzót ferde helyzetből - hangsúlyozza a mellizmok felső részét, erősen ajánlom kezdeni vele, ha a felső része elmarad.

3. Súlyzók felemelése egy lábról - az első alternatívája, szélesebb mozgástartománnyal.

4. Súlyzók ferde helyzetből történő emelése - nagyon jó alternatíva a rúd lejtőn történő emeléséhez.

5. Mellkas vödrök - alapgyakorlat minden kezdő számára.

6. Súlyzókkal repül - Rendkívül alkalmas a szilárd mellkas edzés befejezéséhez.

7. Crossover a mellkas alsó részére - a fentiek erre is 100% -ban érvényesek.

8. Kábelekkel repül - a mellkasi izmok legjobb "befejezőinek" sorában a 3. szám.

További részletek az alapvető mellkasi gyakorlatokról - "A legjobb mellkasi gyakorlatok".