Hogyan edzeni a fitnesz nőt Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Gondolkodott már azon, hogy a nők miért másképp edzenek, mint a férfiak? Vagy miért kellene másképp edzeniük? Van-e értelme valójában másképp edzeni? Kezdjük itt ...
Erre az álláspontomra és a szakmai véleményemre választ talál, ha megismerkedünk a nők fiziológiájával. A férfiak többet termelnek tesztoszteron - az a hormon, amely meghatározó szerepet játszik az izomnövekedésben (izom hipertrófia). A férfi átlagosan napi 5-10 mg-ot termel, míg a nő csak 0,1 mg-ot.
A második különbség az izmok eloszlásában áll - pusztán fenotípusos. A nők felsőtestének izmai kisebbek, izomerőjüket tekintve ez a férfiak kétharmada (2/3). Az alsó test izomereje mindkét nemnél megegyezik a sovány izomtömeg kilogrammonként mérve. A méret és az erő százalékos növekedése szintén megegyezik.
Ezek fiziológiai érvek, amelyekből már kiindul a saját véleményem a témáról:
Hogyan lehet kiképezni egy hölgyet, aki vékony, vékony és karcsú akar lenni, hangsúlyozott izmokkal és gyönyörű megkönnyebbüléssel?
Mit lehet mondani a kardio edzés rendjéről?
Az általános fitnesz stratégiában a kardio elemnek jelen kell lennie. Az, hogy a kardio monoton vagy intervallum lesz-e, attól függ, hogy zsírégetni akar-e, vagy gyors az anyagcseréje. Lásd mindkét kardiótípus sajátosságait, de ez nem lehet több, mint a férfi programban. Eddig azt akarom mondani, hogy nem látok különbséget a férfiak és nők kardió edzésében, ha a céljuk azonos. Kardio térfogat: egy kicsit az edzés elején, elegendő az egész test felmelegedésére és felkészítésére egy igazi anaerob munkára, például egy fitnesz edzésre, és az edzés végén, ha azt a 20-30 percet szeretné zsírégetésre.
Mit lehet mondani az erőnléti edzés rendszeréről?
Programként és intenzitásként itt a férfiaknak és a nőknek ugyanúgy kell edzeniük - határozottan mondom! Az izmok ugyanazon anyagból készülnek mindkét nem számára. Ugyanúgy teljesítik az előttük meghatározott követelményeket. Erősen és mérsékelten emelje meg, hogy szexesebbé váljon kedves hölgyeim! A munkaismétlések sajátosságainak témakörét lásd itt, a gyors és lassú izomrostok témájában.