Hogyan befolyásolja az élelmiszer a férfiak egészségét
Amikor a két nem kapcsolatának problémájáról van szó, gyakran hallani lehet, hogy a férfiak a Marsról, a nők pedig a Vénuszról származnak, és ezért nem értik egymást. A nemek közötti különbségek olyan nagyok, hogy még a táplálkozásra is hatással vannak. Van, akinek egy dologra van szüksége, másnak másra. Beszélni fogunk a "marslakókról". Mit egyenek?
A férfiak teste és izomtömege nagyobb, mint a nőké, és masszívabb a csontja. A terhesség és a szoptatás ideje alatt a nőknek bizonyos tápanyagokra van szükségük, a férfiaknak az étlapjukról is gondoskodniuk kell az izomvesztés, merevedési zavarok, prosztatarák, kopaszság és mások megelőzése érdekében.
Izomfehérjék
A férfiak átlagosan 10-20 grammal több fehérjét fogyasztanak, mint a nők. Ehhez több izomtömegre van szükség, amely több kalóriát éget el, mint zsír, és amely megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A sportolóknak még jobban kell enniük. Az izomnövekedéshez általában testtömeg-kilogrammonként 1,5 g fehérjére van szükség.
Vitaminok és ásványi anyagok
A tudósok már régóta vitatkoznak a multivitaminokról. Legtöbben úgy vélik, hogy az étkezés során nyert vitaminok és ásványi anyagok előnyösebbek, mint a mesterséges kombinációk. A tablettákban lévő mikroelemek nehezebben szívódnak fel, és nem jól kombinálódnak egymással. Ha multivitamint szed, akkor a következő tényeket kell tudnia:
- A béta-karotin, az A-, C-vitamin és a cink lelassítják az öregedési folyamatokat, különösen az életkorral megakadályozzák a látásvesztést. Ezeket az anyagokat olajok, tojások, húsok, zöldek tartalmazzák.
- A férfiak multivitaminjainak kevesebb vasat kell tartalmazniuk, mert általában elegendő mennyiségben kapják ezt az elemet. Feleslegét nehéz kiválasztani a testből.
- A csontritkulás nemcsak a nőket fenyegeti. A csontok erősítéséhez vegyen be D-vitamint és kalciumot. Mindkettő megtalálható a tejtermékekben.
- A folsav (B9-vitamin) javítja a sperma minőségét. Hüvelyesek, citrusfélék, zöld leveles zöldségek tartalmazzák.
Ételek a férfiak jó egészségéért:
A tojás koleszterinszintje normális
- Fogyasszon tojást (és sárgáját), hogy javítsa a koleszterinszintjét és megszabaduljon az érelmeszesedéstől.
Osztriga a prosztatarák ellen
- Az osztriga cinket tartalmaz, amely megakadályozza a prosztatarák kialakulását. A 11 mg cink napi bevitele javítja a sperma minőségét.
Banán és brazil dió az egészséges szívért
- A banán magnéziumot és káliumot tartalmaz, megakadályozva a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
- A brazil dió magnéziumot és szelént tartalmaz, amelyek védenek a ráktól és a szív- és érrendszeri betegségektől. Ehet más dióféléket is, de a brazil diófélékben ezeknek az elemeknek a mennyisége hatalmas.
Olajos hal az összetett egészség érdekében
- Az olajos hal Omega-3 telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek komplex hatással vannak a férfi testre: csökkentik az izmok égő érzését, küzdenek a rossz koleszterinért.
Szója, vörös gyümölcsök és keresztesvirágú zöldségek az egészséges prosztata érdekében
- Napi 25 gramm szójatermék véd a rossz koleszterin és a prosztatarák ellen.
- A vörös gyümölcsök és zöldségek gazdag C-vitaminban tartalmazzák, ami csökkenti a prosztata hiperplázia kockázatát.
- A keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, karfiol és fehérkáposzta) C-vitamint, béta-karotint, káliumot és szulforánt tartalmaznak, amelyek védenek a prosztatarák ellen. A káposzta sok tápanyagot és kevés kalóriát tartalmaz. Fontos, hogy férfiak fogyasszák, mert a zöldségek a prosztata mirigy egészségének gondozása mellett erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, erősítik az immunitást. Jó gyakran szedni, és ezt meg lehet tenni saláták, levesek formájában, pite tölteléként.