Hogyan befolyásolja a testmozgás az ön fitneszét a Strahil hormonokkal
Tartalom:
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás közvetlen hatással van az izmokra, a pulzusra, az anyagcserére ... De elgondolkodott már azon, hogy a sport hogyan befolyásolja a test hormonjait?
Hormonok és izomtömeg
A sport megzavarja testünk legtöbb szervének és rendszerének munkáját, valamint a test egészének működését. Nem tehet róla, hogy befolyásolja a hormonokat is. Sportolókon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy minden edzés után három kulcshormon változik: tesztoszteron, növekedési hormon és inzulin. Az első kettőben növekedés tapasztalható, ami viszont az egyik fő tényező, amely serkenti az izomnövekedést, a harmadik pedig az inzulinérzékenység növekedése.
Növekedési hormon
A növekedési hormon (más néven szomatotropin) az emberi test által termelt egyik legerősebb anyag. Elengedhetetlen a test összes szövetének kialakulásához: a csontoktól az izmokon át a bőrig és az ízületekig, és szabályozza az anyagcserét is. A nők többet termelnek ebből a hormonból, mint a férfiak, de ez nem lephet meg minket, mivel a női test elsődleges feladata új élet létrehozása.
A növekedési hormon a legmagasabb a gyermekkorban és a serdülőkorban, és idővel annak szintje fokozatosan csökken. Támogathatjuk a gyártását a két legfontosabb tényező megadásával:
Alvás - A legnagyobb mennyiségű növekedési hormon alvás közben, az éjszaka első részében szabadul fel. Ha a többi kevés, akkor korlátozza a test felépülését és az izomnövekedés lehetőségét.
Fizikai aktivitás - A sport járul hozzá a legnagyobb mértékben a növekedési hormon szintéziséhez. Nem mindegy azonban, hogy milyen gyakorlatokat hajtunk végre.
A testmozgás típusai és a növekedési hormon
Az erősítő edzés rendkívül előnyös a növekedési hormon magas szintjének eléréséhez. Különösen fontos a terhelés és a gyakoriság. Más szóval, ha nagyobb súlyokkal dolgozunk, és a szettek közötti szünetek rövidebbek, akkor a testünk nagyobb mennyiségű hormont bocsát ki.
Az állóképességi edzés is nagyon fontos. Fontos az intenzitásuk, időtartamuk és gyakoriságuk is. Ha tíz percig elég keményen edz, hogy elérje az anaerob küszöböt (amelynél az anyagcsere főként anaerobá válik, és a tejsav termelése a vérben meredeken emelkedik), ez azt jelenti, hogy nemcsak a képzés során növeli a növekedési hormon szintézisét, hanem a következő 24 órában is. Mivel a hormon rendszeres időközönként szabadul fel, az optimális program, amellyel strukturálhatja az állóképességi edzését, az az, hogy rövid, intenzív kardio gyakorlatokra osztja fel 10 percig naponta többször.