Hogyan befolyásolja a súlyos fogyás a női testépítést
A fitnesz nők diétájának költségei
A klinikai vizsgálatok gyakran az elhízási járvány körüli fogyást vizsgálják. Természetesen erre a fajta kutatásra szükség van, tekintve, hogy az amerikaiak 30% -a túlsúlyos, és egészségi állapota csökken. De mi van az aktív nőkkel, akiknek normál súlyuk van a fitneszben és a testépítésben? Megbízható információk megtalálása azoknak a nőknek, akik versenyképes célokból szeretnének fogyni, nehéz folyamat.
Szakértői vélemények szerint nincsenek tanulmányok, és ami van, rossz minőségűre datálva van.
A normál, sportos nők úgy gondolják, hogy a diéta egészségre gyakorolt hatása fontos téma, érdemes a klinikai vizsgálatokhoz. Szeretnék tudni, hogy mi történik testükkel súlyos fogyás és alacsony testzsír miatt. Biztonságos? Ezekkel a nőkkel kapcsolatban sok kérdés és aggály megválaszolatlan maradt.
A kutatók időt szántak arra, hogy tanulmányozzák a súlyos fogyás hatásait az aktív női fitnesz versenyzőkre. Kifejezetten a testösszetétel és a hormonális funkció változásaira vonatkoznak három-négy hónap alatt.
A tanulmány
A vizsgálatra 50 egészséges fiatal nőt neveztek ki, akik a Nemzetközi Testépítő és Fitnesz Szövetség (IFBB) amatőr fitnesz szövetségei voltak. Az önkénteseket két csoportba osztották: 27 diéta áldozat és 23 kontroll résztvevő.
- Diéta a fázis csökkentésére vagy csökkentésére (kb. 20 hét): Diéta a csoport 30 százalékkal csökkentette a kalóriákat és módosította a testmozgást. A kontrollcsoport fenntartotta a tápanyagbevitelt és a testmozgást.
- Helyreállítási szakasz (kb. 19 hét): A diétás csoport megemelte a kalóriákat az alapszintre. A kontrollcsoport fenntartotta a tápanyagbevitelt és a testmozgást.
Minden nő átfogó laboratóriumi munkán és a test klinikai vizsgálaton ment keresztül a vizsgálat befejezése előtt és után. A fizikai aktivitás-értékelési tesztek magukban foglalják a DXA letapogatást, a bioimpedanciát, a vérnyomásmérést és az izomerőt.
A versenyzők erős edzési tapasztalattal rendelkeztek, és a program során saját programjaikkal képezték ki őket. A diéta résztvevői külön rutin edzéseket követtek, amelyeket a testépítők gyakran használtak. Külön edzés közben az egyes izomcsoportokra összpontosítanak. Az edzések 40–90 percig tartottak. A résztvevők edzésük részeként gyakorlatokat is gyakoroltak.
Az aerob edzés magas intenzitású intervall edzésből (HIIT) vagy alacsony közepes intenzitású mozgásból/járásból állt. A HIIT-eljárások körülbelül 20 percig tartottak, és az alacsonyabb intenzitású aerobik általában 30-60 perc. Minden résztvevő tartózkodott a HIIT edzésétől a versenyhét alatt, és csak alacsonyabb intenzitású aerobikot használt. A nők többsége a külön kardio- és ellenállóképességet részesítette előnyben, ezért naponta két különböző edzést hajtottak végre.
A kontrollcsoport napi étrendje változatlan maradt, míg az étrendek csaknem 30% -kal csökkentették a teljes kalóriabevitelt. A legnagyobb csökkenés az étrend szénhidrátok formájában történik. A diéta előtt a résztvevők napi körülbelül 215 gramm szénhidrátot fogyasztottak, és napi 126 grammra csökkentek. Ez az érték kissé meghaladta a kiindulási értéket (napi 229 g) a verseny hetében az izmok glikogénkészleteinek feltöltésére tett kísérlet során. A szénhidrátok étrendbe való visszahelyezése teljesebbé teszi az izomszövet megjelenését, mivel a víz visszatér a dehidratált szövetbe.
Az étrend szakaszában a fehérjebevitel kb. 185 gramm volt naponta, a zsírbevitel pedig körülbelül 53 gramm/nap.
A tanulmány szerint az étrendcsoport teljes energiafogyasztása (kalóriabevitel) a következőképpen bontható fel:
- Diéta előtti szakasz: 2244-2400 kalória
- Diéta szakasz: 1700-1800 kalória
- Felépülési szakasz: 2043-2300 (visszatérés a kiindulási értékhez vagy a diéta előtt)
Az edzés intenzitása és időtartama a kontrollcsoport számára állandó marad. Az étrend azonban az edzés fázisától függően eltérő intenzitású edzést vagy időtartamot alkalmaz. Általában a fitnesz sportolók korlátozási időszakot alkalmaznak a verseny hetében. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a versenyzők csökkentik, megváltoztatják vagy kiküszöbölik a szokásos edzéseket, hogy javítsák esztétikájukat és testerejüket. A diétás csoport csökkentette az állóképességi edzésüket és növelte a heti aerob edzéseket a vizsgálati időszak alatt.
Kutatási eredmények
Amit a kutatók megtanultak, és hogy a súlyos fogyás milyen hatással van egy női fitnesz sportolóra vagy testépítőre?
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az étrend sikeresen csökkentette a zsírszövet tömegét és a teljes testzsír százalékot. Az összes résztvevő testzsírszázaléka a helyreállítási szakaszban visszatért az alapvonalra vagy az alapvonalra. A testösszetételt három különböző módszerrel mérik, és a következőket veszik figyelembe a testzsír százalékában: