Hogyan alakul ki az izomtömeg
Tudjon meg mindent az izomnövekedésről
A tónusú test alakításának kulcstényezője az izmok méretének növelése. Ebből a célból az erősítő edzés és a súlyemelés a tanulók fitneszprogramjának szükséges és fontos eleme. Ennek oka azonban az, hogy ez a fajta testmozgás biológiai szinten aktiválja az új izomrostok felépítésével és ennek megfelelően az izmok növekedésével járó bizonyos folyamatokat.
Mik ezek és mi a szerepük a fehér és vörös vérsejtekben (sejtekben) bennük, a következő sorokban megtudhatja.
Mi az izomnövekedés, a hiperplázia és a hipertrófia?
Az izmok sok egyetlen rostból állnak, és amikor számuk vagy térfogatuk növekszik, akkor az úgynevezett izomnövekedés következik be. Az izomrostok számának növelésének folyamatát hiperpláziának nevezzük, és mennyiségük - hipertrófia.
Nincs sok adat arról, hogy pontosan mi az erőnléti edzés hatása az izomrostok növekedésének folyamatára, de egy rágcsálókon végzett tanulmány kimutatta, hogy a legnagyobb súlynövekedés után a legnagyobb a növekedés.
Az új szálak gyakran kisebb méretűek, és egyes kutatók szerint ez annak a ténynek köszönhető, hogy valóban kisebb kisebb szálakra bomlanak, és ez növeli számukat.
Emberekben a kutatók a rostok lebomlásának jeleit is tapasztalták a nagy intenzitású erőnléti edzés után, de még mindig nincsenek szilárd bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a hosszú távú erőnléti edzés az izomrostok folyamatos növekedését okozza.
A hipertrófia az egyes izomrostok térfogatának növelésének folyamata. Ez kétféle módon történhet - az átmérő növelésével vagy a hosszúságuk növelésével.
Az az állítás, hogy az izomrostok növekednek, furcsán hangozhat, mert testünk minden izomának pontos helye, kezdete és vége van, és ezen nem lehet változtatni. De valójában az izom hossza edzés után növelhető úgy, hogy középen kiemelkedik.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az izomhajtások (izomrostcsoportok) hossza hosszan tartó erőedzés után megnő. Ez leggyakrabban akkor fordul elő, ha az edzésprogram főként különc összehúzódásokat tartalmaz - akkor fordulnak elő, amikor az izmok meghosszabbodnak. Az excentrikus összehúzódások során az izom megnyúlása magas szintű stresszt jelent a dolgozó izmokra, így az izomkárosodás lehetősége sokkal nagyobb, mint a koncentrikus összehúzódásokhoz képest.
Mely mechanizmusok serkentik az izomnövekedést?
Három mechanizmus vezet az izomnövekedéshez - metabolikus stressz, mechanikus stressz és izomkárosodás.
A metabolikus stressz nem az izomnövekedés egyik fő összetevője, de hatással is van. Ez egy fiziológiai folyamat, amelyben olyan melléktermékek szabadulnak fel, mint laktát, szervetlen foszfát, hidrogénionok és mások. Röviden: a másodlagos anyagok felhalmozódása a sejtekben.
Az izomnövekedést azonban elősegíti az izomrostok aktivációjának fokozásával és a különféle hormonok szekréciójának stimulálásával.
A mechanikus feszültség az a feszültség, amely a mozgás koncentrikus szakaszában (összecsukási fázis) jön létre, és amelynek az összehúzódás alatt az izmok ki vannak téve. Az izomrostok érzékelik az izomfeszültséget a sejtmembránban elhelyezkedő receptorokon keresztül. Amikor ezek a receptorok érzékelik a mechanikus stressz jelenlétét, az izomrostok jeleket küldenek az úgynevezett műholdas sejteknek. Ezek olyan rejtett izomprekurzorok, amelyek csak akkor aktiválódnak, amikor az izomnak segítségre van szüksége.
A mechanikus stressz segítségével a műholdas sejtek összekapcsolódnak az érintett izomrostokkal, és új fehérjéket képeznek annak helyreállítására. Így kezdődött az új izomszövet felépítésének folyamata, amely fehérjeszintézis néven ismert.
Az izomsejtek integritásának bármilyen megszakadása vagy megzavarása úgynevezett izomkárosodáshoz vezet. Ezek a mechanikai stressz következményei, és a műholdas sejtek aktiválódását okozzák.
Amikor az izomrostok megsérülnek, olyan anyagokat választanak ki, amelyek vonzzák az immunsejteket. Céljuk helyreállításuk. A gyógyulás során azonban több fehérje és anabolikus hormon szabadul fel, amelyek aktiválják a műholdas sejteket. Ily módon az izomkárosodás elősegíti az új izomszövet felépítését.
Egészen a közelmúltig gyakran az izomkárosodást használták az izomtömeg növelésének fő mechanizmusaként. Az utóbbi években azonban tagadták előnyeiket, sőt azt gondolják, hogy több kárt okozhatnak, mint hasznot, mivel a testnek először meg kell orvosolnia a károsodást, majd el kell kezdenie az új izomszövet felépítésének folyamatát. Az edzés során az izomkárosodást nem lehet teljesen elkerülni, de szándékos növelése nem ajánlott.