Hogyan alakítsuk ki a tökéletes szamarat Sport - Egészséges életmód - Doctor Online - egészségügyi oldal

Számos tanulmány szerint az erősebbik nem a feneket a női test legszexisebb részének találja. A második helyen a mellkas található, és csak a harmadik helyen az arc. Ha nem szeretjük a mellkasunkat vagy az arcunkat, akkor műtét nélkül nehezebb valamit megváltoztatni, viszont a fenekét főleg izmok alkotják. Az izom, amint mindannyian tudjuk, testmozgással és megfelelő táplálkozással modellezhetők. Tanulja meg tőlünk a leghatékonyabb gyakorlatokat a szép, feszes és kerek szamár.

A gyakorlatokhoz szüksége lesz:

gimnasztikai szőnyeg vagy nem nagyon csúszik a padlón;

cipők vagy cipők;

súlyzók vagy más súly. Készíthet saját súlyokat vízzel teli palackokkal.

Itt az ideje megtanulni, hogyan teheti ellenállhatatlanul szexi fenekét:

Hátsó tengely. Feküdjön a szőnyegen a hátán, tegye a kezét a testéhez, hajlítsa meg a térdét, próbálva a lábát a fenekéhez közel tartani. Ebből a helyzetből emelkedjen felfelé, a karok és a lábak támogatásával. Emelje fel a sarokról, hogy növelje a fenék terhelését. Minél közelebb vannak a lábak a fenékhez, annál hatékonyabb a gyakorlat. Ha a fenekét térfogatban szeretné alakítani, akkor a gyakorlatba súlyokat is beilleszthet. Töltsön meg egy palackot vízzel, és tegye a szeméremcsont fölé (a Vénusz-domb fölé). Fogja meg mindkét végén a kezével. Ebből a helyzetből nyomja fel magát. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, képesnek kell lennie arra, hogy 8-12 ismétlést végezzen a súlyával. Ha többet tud tenni, növelje a súlyt, és ha nem éri el a 8-at - csökkenjen. Végezzen 3 8-12 ismétlést. A nagyobb hatás érdekében tartsa 2-5 másodpercig, ha "hidat" készített. Nagyon intenzív terhelés esetén az egyik lábon végezheti a gyakorlatot, de a helyzet elég jó egyensúlyt és izomerőt igényel.

---