Hízik Hízik Izomtömeg csökken A következőképpen értelmezheti eredményeit! Illeszkedik Strahilhez
Tartalom:
Az edzőteremben elért eredmények az étrend, az edzésprogram és az életmód végtermékei. Súlya, testzsírja és izomtömege nőhet vagy csökkenhet. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan értelmezheti eredményeit, és milyen időszerű intézkedéseket hajtson végre különböző helyzetekben.
1. szcenárió: Az izomtömeg megmarad, amikor a bőr alatti zsír csökken
Ez a kívánt eredmény! A diéta és az edzés határozottan működik, minden a tervek szerint halad, és jó úton jársz a céljaid felé. Egyelőre ne érintse meg és ne változtasson semmit. További jó munkát!
2. forgatókönyv: Az izomtömeg addig tart, amíg a szubkután zsír nem csökken
A fitnesz nyelvén ezt a helyzetet "fennsíknak" vagy "stagnálásnak" nevezik. Ha erőfeszítései ellenére semmi sem változik - sem feltöltést, sem letöltést nem végez - akkor nagy valószínűséggel az Ön optimális kalóriatartalma (az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriák számával).
A pályára való visszatéréshez kalóriadeficitet kell létrehoznia az energiafogyasztás csökkentésével és/vagy az energiafelhasználás növelésével. Először győződjön meg arról, hogy amit fogyaszt, illeszkedik a kalóriatartalmába.
Növelje az energiafelhasználást intenzívebb kardió edzéseken keresztül. Növelheti az intenzitást, az időtartamot vagy a frekvenciát, az aktuális kardio program hangerejétől függően.
Ha a következő héten belül nem kezdi el szubkután zsírégetést, csökkentse a napi kalóriabevitelt 100–200 kalóriával, amennyiben nem esik a megengedett maximális kalóriahiány alá (legfeljebb 30–35%).
3. forgatókönyv: Az izomtömeg a bőr alatti zsír növekedésével megmarad
Ebben az esetben biztosan nem kalkulálta helyesen a kalóriáját, és túl van a kalóriában - több kalóriát vesz fel az ételből, mint amennyit elégethet, és a különbség szubkután zsír formájában halmozódik fel.
Gondosan ellenőrizze számláit és étkezését az elmúlt napokban. Valószínűleg alábecsülte az elfogyasztott ételek mennyiségét. Csökkentse a napi energiafogyasztást körülbelül 100-200 kalóriával. Ne változtassa meg a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) arányát, és tiszta, feldolgozatlan ételeket fogyasszon.
Mérje meg a szubkután zsírt egy hét múlva. Ha nem halad újra, növelje a kardió edzés intenzitását. Ha az edzés időtartama rövid, akkor gyakorolhatja annak gyakoriságát vagy időtartamát.
4. forgatókönyv: Az izomtömeg és a szubkután zsír egyszerre csökken
Van jó és rossz hírem az Ön számára. A jó dolog az, hogy elveszíti a bőr alatti zsírt, ami lehet a célja. De a probléma az, hogy feláldozza az izomtömegét is. Ha ez a diéta első hete, és túl sokat fogyott, akkor nagy valószínűséggel a legtöbbet víz- és izomvesztés okozta.