Hidratálás az állóképességi edzés során - amit nem szabad elfelejteni
A nyári edzés és futás igazi öröm lehet, de a hő és a páratartalom negatívan befolyásolhatja edzéseinket, sőt veszélyes is lehet, különösen, ha még nem alkalmazkodtunk a forró időhöz. Még viszonylag alacsony nyári hőmérsékleten is fennáll a kiszáradás veszélye.
Ezért, ha a szabadban edz, különösen a nap meleg óráiban (ami nem ajánlott), próbáljon jól felkészülni!
Mit kell inni?
A nyári meleg beköszöntével a fizikai aktivitás magas szintjének fenntartására és a nyárra való alkalmasságának kísérletei új, magasabb igényekhez vezetnek a test számára.
Első helyen a megnövekedett elektrolitigény áll. Annak az általános véleménynek az ellenére, hogy a magnézium a legfontosabb, valójában a kálium, nátrium, klór és kalcium fogyasztása sem kevésbé fontos tényező.
Hosszabb edzés közben azonban szénhidrátos italra is szükség van, mert az extrém hőmérséklet növeli a test energiafogyasztását.
Az eredmények:
- Több energia termelődik az ital mellett elfogyasztott szénhidrátokból és kevesebb - az izmok energiatartalékából, megőrizve a felhalmozódott glikogént
- Jobb hidratálás a gyomorból származó víz fokozott felszívódása révén, az ital mellett felvett elektrolitok hatására
- Alacsonyabb terhelés a képzés utolsó szakaszában
- Ha megpróbálja testét alacsonyabb szénhidrát-bevitelhez igazítani, akkor csak elektrolitokat használhat. Az elektrolit bevitel a sikeres nyári edzés kulcsa. Fontos ásványi anyagok, például kálium, nátrium, magnézium és kalcium hiánya felgyorsult izomfáradtsághoz és görcsökhöz vezet.