Hiba minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat végezni
Ami a képzést illeti, az emberek többsége két kategóriába sorolható. Vannak, akik szeretnek keverni - egyik nap kardió, a másik fut, a harmadik valami más. Mások megszokott emberek. Ugyanazt csinálják - szobakerékpár, erősítő edzés vagy jóga - napról napra, hónapról hónapra.
Ennek ellenére bármely fitneszszakértő elmondja, hogy az első típus jobban profitál az edzésből. A kutatások azt is bizonyítják, hogy a testet különböző módon terhelő gyakorlatok hatékonyabbak.
Hogyan lehetne diverzifikálni az edzéseket?
Ha kardiózol.
Ha szobakerékpárral tornázik, vagy heti 3 alkalommal fut, akkor biztosan érzi a kardió edzés előnyeit, például az egészségesebb szívet, az alsó végtagok jobban működő izmait és több elégetett kalóriát.
Ugyanazok a gyakorlatok megismétlése nem feltétlenül rossz ötlet, különösen, ha élvezed. Emellett nem lehetsz igazán jó valamiben, ha nem ismételed meg.
Csak egy probléma van: az emberi test az alkalmazkodás mestere. Néhány hónap múlva még érezheti a pszichológiai előnyöket, de az élettani hatások csökkennek, és az edzés már nem lesz olyan hatékony.
Mit kell változtatni: A stagnálás elkerülésének legegyszerűbb módja a C.I.V.T. (ami a gyakoriság, intenzitás, idő és típus rövidítése), a következő lépések egyikét alkalmazva minden héten.
Először növelje az edzés gyakoriságát. Például, ha eddig heti 3 alkalommal edzett, kezdje el 4-szer csinálni (mindenesetre vegyen egy teljes napot egy héten). Ezután növelje az edzés időtartamát - ha eddig 30 perc volt, adjon hozzá további 5 vagy 10 értéket.