Hétnapos fehérjetartalmú étrend
A fogyás egyik leghatékonyabb módja fehérje étrend. A viszonylag magas fehérjetartalmú termékek segítenek az éhség gyors kielégítésében és az erő helyreállításában edzés után.
Miközben betartja a diétát, amelyet ismernie kell, ki kell zárni a magas zsírtartalmú termékeket a menüből.
Az antioxidánsokat emellett a citrusfélék, a kivi fogyasztása is tartalmazza az étrendben. A szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminok forrásai is.
Néhány egyszerű szabály, amelyet be kell tartani:
- vacsorázzon legalább 2-3 órával lefekvés előtt;
- enni naponta 6-szor;
- ne igyon alkoholt;
- minden terméknek minimális zsírtartalmúnak kell lennie (étrendi);
- igyon legalább 2 liter vizet naponta, a szokásos nem ásványosított anyagokra támaszkodva.
A menü
- Első reggeli - egy pohár tej vagy kefir.
- Második reggeli - 200 gramm rizskása.
- Ebéd - 150 gramm főtt marhahús.
- Délutáni snack - 200 gramm zöldségsaláta.
- Vacsora - 200 gramm zöldségsaláta.
- Lefekvés előtt - 200 ml almalé.
- Első reggeli - tea vagy kávé cukor nélkül.
- Második reggeli - 100 gramm zsírmentes túró.
- Ebéd - 150 gramm főtt csirke és zöldségsaláta olívaolajjal ízesítve.
- Délutáni snack - 100 gramm főtt rizs és fél alma.
- Vacsora - 200 gramm paradicsom saláta.
- Lefekvés előtt - 200 ml paradicsomlé.
- Első reggeli - kávé vagy tea.
- Második reggeli - 100 gramm főtt marhahús.
- Ebéd - 150 gramm főtt hal, 100 gramm rizs.
- Délutáni reggeli - fél alma.
- Vacsora - 150 gramm káposzta saláta borsóval és hagymával.
- Lefekvés előtt - 200 ml almalé.