Heti menütervezés; ELDA Tudatos és helyes választás
Néha nagyon nehéz egészségesen étkezni. Fáradtan térünk vissza a munkától, nincs kedvünk főzni, de éhesek vagyunk, és rohanunk az első dologhoz, amit meglátunk a hűtőben, vagy rendelünk egy pizzát. Nem mintha gond lenne pizzát enni. A probléma az, amikor e "gyors" ételek fogyasztása szokássá válik.
Az egyik dolog, amit megtanultam csinálni, hogy ne csúszkáljak és ne pattanjak rá az egész chips csomagra, hogy megtervezzem a napi étkezésemet.
Az egészséges étrend kiválasztása sokkal könnyebb, ha időt szán a tervezésre. Igyekszem előre megtervezni az étkezésemet az egész hétre, és így tudom, milyen termékekre van szükségem az étel elkészítéséhez, tudom, mit fogok enni az adott napon, azt is tudom, mit fogok venni egy kis reggelire az étkezések között. Így nagyon kicsi az esélye annak, hogy éhes vagyok, és mindent kidobok a hűtőből és az édes szekrényből.
Az alábbiakban felsorolok néhány személyes taktikámat a válogatás nélküli étkezés kezelésére.
A környezet nagy jelentőséggel bír
Tudja, hogy a társadalmi környezet, azok az emberek, akikkel leggyakrabban kommunikálunk, hogyan hat ránk. Azt mondják, hogy bármivel is összejön, azzá válik. Ez a mondás teljesen igaz, de véleményem szerint hasonló összefüggést találhatunk az ételekkel kapcsolatban. Ha minőségi, egészséges ételek vesznek körül minket, sokkal valószínűbb, hogy egészségesen étkezünk. Ha csak csomagolt félkész termékek vannak körülöttünk, akkor valószínűleg meglehetősen gyakran fogyasztjuk őket. Az ócska ételek elfogyasztásának egyik módja az, ha kicseréljük gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Például, ha több gyümölcsöt akarunk enni, akkor mindig egy almával teli tálat tarthatunk a konyhaasztalon. Cserélje ki a gyümölcsöket vagy zöldségeket a főétkezések közötti étkezéssel. Filmnézés közben vágjon sárgarépát, uborkát és almát, és tálalja pattogatott kukorica vagy chips helyett. Előre vágott gyümölcsöket és zöldségeket, és tartsa őket hűtőszekrényben, ezért amikor éhesnek érzi magát, vegyen a már elkészített egészséges alapanyagokból.
Rendezze át a szekrényt
Nem számít miről beszélünk, a szemét szinte mindig jelen lesz a szekrényeinkben. Az a stratégiám, hogy elkerüljem őket, úgy alakítom át a szekrényt, amelyben tartjuk őket, hogy nehezen tudjak hozzájuk férni. Vagy legalább elrejtsem a kedvenc folyékony csokoládémat és a falatokat hátul, így szükségem van egy székre, hogy hozzáférjek hozzájuk. 🙂