Heti menü az izomtónushoz
Gyakran érzi, hogy izmjai merevek, és mozgása fájdalmat okoz? Egy orvosi tanulmány szerint ez az időskor egyik legkorábbi jele, amely egyeseknél még nem 26-27 éves. A rendszeres testmozgás és a napi stressz enyhítése mellett az étel a jó izomtónus biztosításának fő tényezője.
Az ásványi anyagok különösen fontosak az izmok jó állapotban tartása szempontjából. Felelősek a csontváz szerkezetének kialakulásáért is. Ezek közül a legfontosabb a kalcium és a vas. Kalcium nélkül lehetetlen, hogy az izmok működjenek és fenntartsák rugalmasságukat. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya merevséghez, sőt rohamokhoz vezethet. A vas a vörösvérsejtek egyik alkotóeleme, és kulcsszerepet játszik az oxigén szállításában az izmokba és a belső szervekbe. A vashiány étvágyhiányhoz, gyengeséghez és letargiához vezet.
hétfő
Fél vödör joghurt müzlivel és 1 evőkanál. édesem, 1 mangó.
Marhahús borsóval, paradicsomos saláta sajttal, néhány tábla étcsokoládé, 1 alma.
Brokkoli sajttal és sült burgonyával, néhány nyers dió, egy pohár vörösbor.
kedd
Két tojás sajttal és sárga sajttal omlett, friss paradicsommal díszítve.
Sertésszelet steak, saláta, 200 g szőlő.
Shopski sajt, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 alma.
szerda
Teljes kiőrlésű kenyér szendvics sajttal, 1 narancs, egy marék nyers dió.
Grillezett makréla, káposzta és sárgarépa saláta, egy tál málna vagy más bogyók.
Spenót sült sajttal, paradicsomsalátával, 200 g szőlővel.
csütörtök
Két főtt tojás, 2 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy darab sárga sajt, 1 kivi.