Heti hány óra fizikai aktivitás elegendő az egészséghez FÓRUM EGÉSZSÉG A portál
Számos tanulmány készült annak megállapítására, hogy mi legyen az optimális fizikai aktivitás a 19-64 éves embereknél az egészségi állapot fenntartása vagy javítása érdekében.
A jó egészség érdekében a felnőtteknek kétféle fizikai aktivitásra van szükségük: aerob testmozgásra és az izmok meghúzására.
Az Egészségügyi Világszervezet fizikai aktivitással kapcsolatos ajánlásai a következők:
Heti fizikai aktivitás, amely a következőket tartalmazza:
- Legalább 150 perc (2 óra és 30 perc) közepes intenzitású kardio edzés, például kerékpározás vagy gyors séta
- Gyakorlatok a különböző izomcsoportok (lábak, combok, hát, has, váll, mellkas, kar) edzésére a hét legalább 2 napján.
Heti fizikai aktivitás, amely magában foglalja:
- 75 perc (1 óra és 15 perc) intenzív kardio gyakorlatok, például futás, tenisz és még sok más.
- Gyakorlatok a különböző izomcsoportok (lábak, combok, hát, has, váll, mellkas, kar) edzésére a hét legalább 2 napján.
Heti fizikai aktivitás, amely magában foglalja:
- A változó intenzitású kardio gyakorlatok egyenértékű kombinációja (pl. 10 perc futás és 30 perc gyors séta).
- Gyakorlatok a különböző izomcsoportok (lábak, combok, hát, has, váll, mellkas, kar) edzésére a hét legalább 2 napján.
Az alapszabály az, hogy 1 perc intenzív kardio edzés egyenlő 2 perc alacsony intenzitású edzéssel.
A szükséges heti 150 perc teljesítésének egyik módja a napi 30 perc edzés 5 napig.
Fontos megjegyezni, hogy az edzés nem szünteti meg a rövid szünetek szükségességét a hosszabb munkahelyi ülés során.
Jelentős egészségügyi előny lenne, ha a fizikai aktivitást heti 300 perc közepes intenzitású kardióra vagy 150 perc magas intenzitású edzésre növelné.
Mi lehet közepes intenzitású kardió edzés?
- Gyors járás
- Vízi aerobik
- Kerékpározás
- Fűnyírás
- Természetjárás
- Gördeszkázás vagy görkorcsolyázás
- Röplabda
- Kosárlabda