Heti fitnesz program Fitness programok és diéták
Heti fitnesz program
Heti fitnesz program vagy hogyan állítsuk össze magunknak anélkül, hogy vakon lemásolnunk kellene valakit? Ez az edzésprogram mind izomtömegre, mind a bőr alatti zsír tisztítására alkalmas. De hogyan állíthatja össze saját maga, és kiváló és gyors eredményeket érhet el?
Ez egy olyan kérdés, amely sok fitnesz szakembert izgat, ezért most elmagyarázzuk, mit kell tudni a fitneszprogram elkészítéséről.
Egyéni heti fitneszprogram csak nekünk! Ez a helyes döntés!
Fitness program tanácsos a jelenlegi fizikai képességeinknek és edzésünknek megfelelően összeállítani.
Tudnunk kell, hogy ha nem hamar edzettünk, akkor még csak egy hónapos edzést is kihagytunk, testünk elvesztette alkalmazkodását a terheléshez.
Ezért a heti fitneszprogramunknak összhangban kell állnia ezzel, és megértéssel kell megközelítenünk testünket.
Kezdjük a könnyű kezdő edzésekkel, kevesebb terheléssel és kevesebb edzésmennyiséggel. Ez megvédi testünket a túlzott stressztől, és fokozatosan képesek leszünk növelni a terhelést és az előrelépést.
Egy másik fontos szempont, hogy ha sokáig ugyanazon a heti fitnesz programon ragadtunk és alkalmazkodtunk a terheléshez, akkor jó, ha változtatunk rajta.
Hogyan lehet kombinálni az izomcsoportokat fitnesz program minket?
Először is lehet szinergisták és antagonisták kombinációja, vagy más szavakkal kombinálva az izmokat, amelyek nyomják a súlyt, és azokkal, amelyek húzzák/húzzák /.
Példa erre: mellkas és bicepsz vagy hát és tricepsz.
Fitness split program
Fitness program, csak szinergisták és csak antagonisták bevonásával nézhetnek ki így: hát és bicepsz; mellkas és tricepsz, a comb elülső része a vállával stb. A választás egyéni, a gyakornok céljaitól és haladásától függően.
Így néz ki heti osztott képzési program:
Első nap - mellkas, tricepsz és has
Második nap - Vissza, bicepsz
Harmadik nap - pihenés
Negyedik nap - Váll, trapéz és alkar
Ötödik nap - combok és borjak
Hatodik nap - pihenés
Hetedik nap - pihenés
Gyakorlatok izomcsoportok számára
A gyakorlatok így nézhetnek ki:
Edzés a mellkasra, a tricepszre és a hasra
Mellkas edzés gyakorlatok
Fekvenyomás
Rúd kidobása egy féllábról (Incline Bench Press)
Fekvenyomás
Repül a lábáról