Heti diéta túróval - Nőknek

Heti étrend túróval

hétfő
Reggeli: 1 csésze zöld vagy gyógytea; 200 g zsírmentes túró vagy 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt; 1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér; 1 csésze választott friss citrusfélék
Ebéd: 100 g főtt hús (csirke, pulyka, marhahús vagy hal), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér; 200 g választott zöldség (nyers vagy párolt)
Délutáni snack: 1 választott gyümölcs
Vacsora: túró sonkával és salátával - 250 g sovány túró, 1 alma, 2-3 saláta levél, 300 g burgonya, 100 g sonka, 1 teáskanál. citromlé, 2 evőkanál. ásványvíz, só ízlés szerint. Vágjuk le az almát és szórjuk meg citromlével, keverjük össze túróval és ásványvízzel, adjuk hozzá az apróra vágott saláta leveleket. Köretnek - főtt burgonya és sonkadarab.

túróval

kedd
Reggeli: 1 csésze zöld vagy gyógytea; 200 g zsírmentes túró vagy 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt; 1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér; 1 csésze választott friss citrusfélék
Ebéd: 100 g főtt hús (csirke, pulyka, marhahús vagy hal), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér; 200 g választott zöldség (nyers vagy párolt)
Délutáni snack: 1 választott gyümölcs
Vacsora: fehérhal filé túróval - 200 g sovány túró, fél uborka, 1 tojás, fél csomó finomra vágott petrezselyem, 200 g fehérhal filé, 1 evőkanál. teljes kiőrlésű liszt, 2 evőkanál. olaj, 300 g burgonya, só ízlés szerint. A fehérhal filét a lisztbe forgatjuk, és mindkét oldalán enyhén megsütjük. A tojást megfőzzük, az uborkát apró darabokra vágjuk és összekeverjük a túróval, hozzáadjuk az apróra vágott tojást és a petrezselymet. A keveréket köretként használják.

szerda
Reggeli: 1 csésze zöld vagy gyógytea; 200 g zsírmentes túró vagy 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt; 1 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér; 1 csésze választott friss citrusfélék
Ebéd: 100 g főtt hús (csirke, pulyka, marhahús vagy hal), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér; 200 g választott zöldség (nyers vagy párolt)
Délutáni snack: 1 választott gyümölcs
Vacsora: zöldségek túróval - 200 g káposzta, 200 g sárgarépa, 1 teáskanál. olaj, 2 tojás, 200 g alacsony zsírtartalmú túró, 50 g sárga sajt, ízlés szerint só. Apróra vágjuk a káposztát és a sárgarépát, és 10 percig főzzük sós vízben. A vizet leöntjük, a zöldségeket pedig olajjal kikent serpenyőbe tesszük. Külön verjük fel a tojásfehérjét, és keverjük össze a túróval és a reszelt sárga sajttal. Öntsük a keveréket a zöldségekre és süssük 15 percig.