Hét egyszerű szabály az izomtömeg növelésére

edzés után

Ebben a cikkben hét egyszerű szabályt fogunk megvizsgálni, amelyeket be kell tartani, ha gyorsabban szeretné elérni a célját.

Az izomtömeg az, amit minden testépítő szeretne. De az izomépítés nem könnyű feladat, különösen akkor, ha nem szed kiegészítőket, gyógyszereket és nincs jó genetikája. Az izomtömeg gyors felépítéséhez fegyelemre és odaadásra lesz szükség.

1. Edzés után fogyasszon gyors szénhidrátot és fehérjét. A megnövekedett inzulinszint közvetlenül az intenzív testmozgás után serkenti a fehérjeszintézist. A gyors szénhidrátok jó forrása a vitargo.

2. Egyél. Ha nem sokat eszik, és nem tud megbirkózni nagy ételmennyiséggel egy étkezés során, akkor fontolja meg a napi több mint háromszoros étkezést, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasszon. Az aminosavakkal és a glikogénnel telített rendszer fenntartása elengedhetetlen, ha izmokat akar felépíteni. Ha nem eszel elegendő fehérjét és kalóriát, izomkárosodáshoz vezethet.

3. Koncentrálnia kell az edzésprogramjába, főleg ha holtpontokat, guggolást és préselést végez (lábprés, vállprés). Ez azt jelenti, hogy nehéz súlyokat kell emelnie és sok izomcsoporton kell dolgoznia. Az alapgyakorlatok nehéz elvégzése valószínűleg az izomtömeg növelésének leggyorsabb módja.

4. A túledzés az izomépítést befolyásoló első számú tényező. Mint már korábban mondtam, végezzen rövid edzést, de főként az alapvető gyakorlatokat végezze. Ne edzen három egymást követő napon túl, szünet nélkül. Izmainak, központi idegrendszerének helyre kell állnia. Pihenj többet! Amit az emberek mondtak "A nyaralás bajnok".

A sportélettanban a "túlkompenzáció" kifejezés a gyógyulás folyamatát jelenti. Sportoláskor károsítja az izomrostokat. Edzés után a test újakat szintetizál a károk megszüntetése érdekében. De az izmokat nemcsak "helyrehozzák", hanem további izomszövetekkel is erősítik - ez a jelenség szuperként vagy túlkompenzációként ismert - és pontosan ez okozza az új izomnövekedést. Ez a megerősítés azonban csak a helyreállítási időszakban történik. Tehát lesz előrelépés, ha ugyanolyan hatékonyan pihen, mint edz.