Házi edzések és főzési receptek, hogy formába lendüljön
13. edzés, 2-3. Szint Az edzés 22 percig tart (bemelegítés és nyújtás nélkül). 13 gyakorlat, minden gyakorlatot 20-szor hajtanak végre. Készülékek: 2 db súlyzók, szék, labda A Rumi 2 db-val lép fel. 5 kg-os súlyzók. 1. Felszállás egy székre (bal + jobb láb) súlyzókkal, a súlyzók guggolással a földön hagyása, ugrás, ugrás
A gyakorlatok szöveges leírása a 17. edzésen, 2-3. Szint
17. edzés, 2-3. Szint Az intervallum edzés 27 percig tart (bemelegítés és nyújtás nélkül). 25 intervallum, 50/15. Készülékek: 2 db súlyzók, (narancssárga) gumiszalag A Rumi 2 db-val lép fel. 5 kg-os súlyzók. 1. Magas térd, oda-vissza 2. Szörf burpee - push-up (keskeny markolat) karokkal, ugrás, oldal- és karcserék 3. […]
A 12., mini 13, 2-3. Szintű gyakorlatok szöveges leírása
12. edzés, 2-3. Szint Az edzés 18 percig tart (bemelegítés és nyújtás nélkül). 11 gyakorlat, minden gyakorlatot 20-szor hajtanak végre. Készülékek: 2 db súlyzók, gumi A Rumi 2 db-val teljesít. 5 kg-os súlyzók. 1. Orbán hátra, gyertyában tartva, ugrással felállva 2. A háton fekvéstől, a csípő felemelésétől az egyik lábáig [[]