Házi edzés izomtömeg, erő, állóképesség érdekében
A program, amelyet megosztani szeretnék, az a személyes edzésem. Az elmúlt 12 évben csak "otthoni edzéseket" folytattam - kissé pontatlan koncepció, mert ezzel a módszerrel mindenhol edzek, nemcsak otthon. A gyakorlatokat a parkban, a tengerparton, a munkahelyemen végeztem ... még az úton is. Tekintettel arra, hogy az út körülbelül öt évig volt a munkám, nyugodtan kijelenthetem, hogy a rendszer mindenütt alkalmazható. Egyedül az űrben nem próbáltam ki ezt az edzést. Az eredmények számomra több mint "jók" voltak, különben nem vettem volna fáradságot, hogy leírjam.
Ahhoz, hogy rátérjek ennek az edzésnek a lényegére, először hozzá kell adnom egy kis pontosítást. Mondtam, hogy körülbelül 12 évig, 2005-től 2006-ig "otthon" edzettem, de nem lenne igaz azt mondani, hogy mindig csak ezt a módszert használtam. 6-7 évig "fucheji" gyakorlatokat gyakoroltam (ezek is csak "otthon" vannak). Ki kellett találnom, hogy milyen eredményeket lehet csak elérni ezzel a két gyakorlattal. Tehát láttam, hogy meddig tudok eljutni csak fucheji edzéssel, már többször leírtam ezeket a kísérleteket ... valószínűleg még egyszer, le kell írnom őket, de ez egy másik téma.
Csak tiszta edzés ... Nem tudom, hogy hívjam ezt a "módszert", amit leírok ... A vezetéknevem miatt egyelőre "kozák" képzésnek írom, aztán kitalálok egy "nagyon erős nevet, testvér" Everything "és" mindent, nagyon jól fogok szórakozni rajta
Azt mondtam: "csak" tiszta edzés "kozák edzés" - a futást vagy a futó gyakorlatokat, vagy a fuchej edzést nem beleértve. Így edzettem egy-két évig. És előtte ezeket a gyakorlatokat a futóversenyekre való felkészülés részeként használtam, vagy a fucheji edzés kiegészítő gyakorlataiként, hogy úgymond "feltöltsem". Nem találtam forró vizet. Ezek az edzőtermi szokásos alapgyakorlatok, otthon alkalmazhatók, szinte minimális felszereléssel. Nem én találtam ki őket, hanem egy fitnesz edzést "otthoni használatra" alakítottam ki, és nagyon sikeresnek bizonyult, ezért megosztom. Azért írtam mindezt, hogy ne gondolja, hogy ez egy újabb "szívás" az ujjak edzésprogramból, soha nem használt és csak elméletileg bizonyított.
Most, hogy egy kicsit megérintsem a mindentudókat. Kérjük, ne olvassa el ezt, ez időpazarlás az Ön számára. Nem fogsz újat tanulni, de azért keményen dolgozni, hogy csak az enyémre köpj, teljes időpazarlás. 🙂 Ezt azért írtam, mert nagyon régen, amikor először leírtam az akkor végzett fucheji képzést, rengeteg kritikust és tanácsadót kaptam. Szerencsére volt, aki nagyon szeretett volna velem dolgozni és eredményeket ért el, és ez segített abban, hogy ne engedjek a kritikának. De az az igazság, hogy a kritikusok és azok aránya, akik elítélték a programot, anélkül, hogy megpróbálták volna, magasabb volt, mint azok, akik valóban érdekeltek formájuk javításában. Tehát ehhez ne pazarolja az idejét!
Ah, elfelejtettem "megérinteni" a fentieket ... és a lektorokat ... nem kell észrevételeket tenni a helyesírásommal, az írásjelekkel vagy az írásbeliségemmel kapcsolatban 🙂 Ez sem változtat. Az vagyok, aki vagyok, rosszul, írástudatlanul írok és nem teszek vesszőt oda, ahol kéne, ez nem azt jelenti, hogy rossz sportoló vagy oktató lennék, gondolja? Ha valóban segíteni akarsz, csak mondd meg, mit változtassak, hol tévedtem, és köszönetet mondok 🙂 És az olyan általános megjegyzések ... Ismétlem, időpazarlás.
Szerintem elég az üres beszéd х Valahol olvastam, hogy azok az emberek, akik NEM keresnek konkrét információkat, nem hajlandók elolvasni az elsőket, szerintem 500-1000 karakter volt. Ha még mindig itt vagy, köszönöm türelmedet! Tehát valóban érdekel a témám, nem csak az idő kitöltése. Ha a legkevesebb kétség vagy félreértés van az alábbiakban leírtakkal kapcsolatban, írjon nekem e-mailben vagy a Facebookon. Örömmel javítom ki, vagy pontosítok.
Én lényegében vezetek. Az edzés alapgyakorlatokból áll, nincsenek felesleges mozdulatok és csavart testtartások. Minél színesebbek és egzotikusabbak a gyakorlatok, annál hajlamosabbak a sérülésekre. Leírom a kozák képzést, majd részletezem. Azt tanácsolom, találjon rá időt is.
A kozákképzés megfelelő: 30-40-50 év felettieknek, akik soha nem sportoltak. Ajánlom. Kozák edzés, főleg férfiaknak, nőknek pedig a fuchejit ajánlom. Mindkét program alkalmas 30 éven aluliak számára ... de ez a közönség inkább a fényes termek fényeit preferálja gyors eredményeket, ezért nem várok nagy érdeklődést a 30 év alattiaktól.
Hogy kezdjed? Kezdőknek - Azt tanácsolom, hogy ha még nem gyakorolt fitneszet vagy más erőszakos sportot, akkor kezdje el ezzel a programmal, legalább 3-6 hónapig. Ez idő alatt nem változtat az edzésen és a gyakorlatokon, csak növeli (ha lehetséges) a súlyt. Kezdőként kezdje el a munkát nagyon könnyű súlyzókkal, miközben megtanulja a gyakorlatokat. Ezek olyan tippek, amelyeket valószínűleg azoknak a helyeknek a 90% -ában olvasott el, ahol információkat keresett az edzésről. Remélem, hogy jóval keresett, mielőtt idejött, így van összehasonlítási alapja.
Így edz: Hétfő, szerda, péntek vagy kedd, csütörtök és szombat (a műfaj klasszikusai) - fontos, hogy az edzések között legalább 48 óra álljon rendelkezésre az izmok helyreállításához. A pihenőidő csökkentésével nem leszel erősebb és egészségesebb. Kezdőként kötelezően át kell menni ezen a szakaszon, az órák közötti időközökkel - 48 óra. Idővel minden nap képes lesz edzeni, és ha akarja, naponta kétszer. De az első 3-6 hónapban nem ajánlom az ilyen kísérleteket. Egy másik lehetőség, amelyet nem mindenki követhet, minden másnapi edzés. De így egy hét múlva vasárnapi edzésnapot tarthat, ami kissé rossz lehetőség. Ezért az elején nem javasoltam, de a kérdés elkerülése érdekében ide teszem. Talán egy nap alatt! És ha elég haladást ért el, akkor minden nap edzhet. De erre legalább egy-két év múlva sor kerül, és a képzés egészen más lesz, mint ez.