Házi edzés a legjobb erő gyakorlatokkal 50 év feletti nők számára - első rész Sport
Szeretnél erősebb, egészségesebb és boldogabb lenni, és legalább 10 évvel fiatalabbnak tűnni? Akkor itt az ideje elkezdeni az edzést. Nem, ne is gondold, hogy késő ehhez! Soha nem késő vigyázni magára. A testmozgás rendkívül fontos dolog, csakúgy, mint a megelőző orvosi vizsgálatok, mivel ezek enyhítik a nők egészségi állapotának és érzelmi frusztrációinak nagy részét. És a dolgok még kritikusabbá válnak, amikor 50 éves korodba lépsz.
Ennek oka, hogy a nők egy évtized alatt elveszítik a sovány izomszövetük mintegy 5% -át, kezdve 30 évesen, és ez a százalék 65 éves kor után nő. Nem tehetek róla, hogy hangsúlyozom, hogy az izomtömeg nagyon fontos, mert közvetlen kapcsolat van közte és az egészség között. Minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcsere, és a test feszesebbnek és erősebbnek tűnik, a fogyás pedig könnyebb és az eredmények könnyen fenntarthatók. A testmozgás csökkenti a cukorbetegség, agyvérzés, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és sokkal jobban védelmet nyújt az esések és sérülések ellen.
Természetesen az előnyök még mélyebbek. Sok 50 év feletti edző nő rendkívül elégedett azzal, hogy már nincs szükségük segítségre a mindennapjaikból kissé nehezebb tárgyak mozgatásához, és a lépcsőmászás sem jelent problémát. Ezért itt az ideje, hogy a nők felfedezzék magukban az erőt!
Ma 10 gyakorlatot mutatok meg, amelyeket speciálisan választottak ki, hogy életkorod ellenére teljesebb életed legyen.
A képzés
A nőknek tudniuk kell, hogy jó, ha heti 2 alkalommal egész testet végeznek. Ezenkívül további tevékenységek, például jóga, úszás, tánc vagy még gyakrabban járható mérsékelt vagy gyors ütemben.
Megteheti ezeket a gyakorlatokat egy edzés közben, vagy fel is oszthatja őket, ha nincs elég ideje. A kulcs a sorrendben van. Cél, hogy minden gyakorlathoz 3 szettet hajtson végre, olyan súlyokkal, amelyek megnehezítik az egyes szettek utolsó ismétlésének befejezését.
Amire szükséged lesz - az edzőtermek kiválóan alkalmasak az erősítő edzéshez, de a gyakorlatokat otthon is elvégezheted. Csak egy székre, súlyzókra vagy más súlyokra van szüksége a karokhoz, valamint egy padlópárnára a kényelmesebb teljesítmény érdekében.